15.0 km | --:--:-- | --:--官方成績 |
日期 | 2013-07-28 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
日期: 2013-07-28 07:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 866 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'08" | 5032 / 5032 |
2 | | 17'19" (+09'11") | 5058 / 10090 |
3 | | 11'40" (+03'32") | 5049 / 15140 |
昨天跑完42K,今早繼續衝越野15K。
首先謝謝Gallen大載我和ian大、刀大,Winy大一直連絡不上,當時大家都有點擔心,後來知道是睡過頭就放心了,但很可惜Winy大沒來,要不然一定可以上凸台的!!
到會場遇到了 W妹,他也是熱血連趕兩場!!
出發後 ian大和 Gallen大就衝出去了!!我跑430還看不到他們,就知道他們有多快!!
過1K後右轉碇內街,看到天堂路了.......雖然只是短短的2K從海拔50到300,但是不想這麼快就爆掉,只好跑跑走走。
4.6K處轉越野山路,真正的考驗現在才開始,要從海拔300到747,而且一路都是上坡,真的不敢一直往上看,因為一直看不到山頂@@
還好一路都有跑友在前後互相砥礪倒不至於孤獨落單,主辦單位的布條吊掛也還算清楚。
聽到不遠處有人在大喊!知道快到山頂了!!果然到了山頂,看到了遙望的五分山和瑞平公路那邊的村莊,先前爬上來的辛苦真的值得了!!短短2K的里程爬升了347公尺,而且是山路~~~真的被操得很爽!!
開始一大段階梯往下了,左腳背的傷不想更嚴重,就只好慢慢慢跑,讓一些快腳的跑友先超過去。
7.9K處到了淡蘭古道暖暖支線,要從這邊下去。回頭望去,長長的階梯(又從海拔747降到300)就是剛剛經過的路線,我想若要練爬101,這1K的路線也很適合鍛鍊(可是要先爬上來這邊@@)
淡蘭古道暖暖支線這1K也不好下去,一開始很陡不說,之後的石頭路也都是青苔蔓佈,可見得太陽都照不進去!
好不容易又回到了產業道路,第二個補給站,在這兒休息了一會兒,補充水袋裡的水(還好真的有背水袋!),遇見了刀大和leesamwn大,看到leesamwn大就知道他昨晚光橋馬衝很大!!打了招呼後就先離開補給站了。
在9.5K處遇到了王印財財哥?!他不是第一領先群嗎??怎會遇到他?原來是昨晚跑太衝,今天又沒注意到第一補給站,等到第二補給站又沒有提供運動飲料,還好我水袋當初裝的是運動飲料,加了補給站的水之後還是有味道,所以就讓財哥喝,剛好讓財哥記住我了 ^ ^ 財哥說要等N大和他女友,我就先跑了!
12K後往東勢坑產業道路,又開始是上坡,2.3K的路程海拔168到303,經歷過前一大段的直上直下,大部分的跑友都當步兵了,我也不例外@@
看到好幾位帥哥陸續超越我(用走的),想說就讓他們吧!但竟然看到一位身材曼妙、姣好的小姐竟然也超越我(腳穿M牌鞋、身穿白色三條線牌,手機放臂袋聽音樂........後來從刀大處得知她就是 "寶琳-球" !!),就激起我身為男子漢的顏面,怎可連走都走輸小姐呢??就卯起來跑了!!果然當初跟LDS ian大練烘爐地的功力沒盡失,還是可以跑上去,要不然在小姐面前跑跑停停,難道是暗示她要追她嗎(大誤@@)
13.6K處又進入另一個山徑,還好已是緩坡,但下坡路段狹窄,超車不易,所以開始塞人,陸陸續續遇到了跑10K的跑友,他們看到我們跑15K的超越他們都一副驚訝的表情。我也看到他們好些人都穿一般的球鞋而不是越野跑鞋,難怪下坡會塞人(因為無法止滑)。
最後這2K就在塞塞跑跑完成,終點前最後一小段的上坡還可以用跑的超越一些跑友(因為照相機大砲在對準我們不能停啊!!)真佩服我自己(也是大誤@@)
P.S.
1. 補寄站沒有提供運動飲料,感覺不是好。
2. 10K和15K後半段路線應該分開,這次10K後段班和15K混在一起都塞住,影響了彼此的時間。 ian大 和 Gallen大就被影響了,要不然有可能上凸台!
3. 報名費用跟全馬不相上下,雖然路線很棒,但以後要再跑這個主辦單位辦的活動的話,會再三思。
賽前宣言: 希望前一天完成的至善馬不要受傷,再繼續衝這場!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
180.97 km Adidas Snova Riot3 GTX 累積 :
301.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'43" | 00:04'43" |
2 | 06'20" | 00:11'03" |
3 | 10'17" | 00:21'20" |
4 | 08'41" | 00:30'01" |
5 | 10'24" | 00:40'25" |
6 | 23'00" | 01:03'25" |
7 | 21'55" | 01:25'20" |
8 | 10'18" | 01:35'38" |
9 | 18'32" | 01:54'10" |
10 | 13'56" | 02:08'06" |
11 | 08'18" | 02:16'24" |
12 | 08'23" | 02:24'47" |
13 | 08'23" | 02:33'10" |
14 | 10'59" | 02:44'09" |
15 | 22'18" | 03:06'27" |
16 | 10'51" | 03:17'18" |
16.3 | 11'13" | 03:20'32" |