Frank Liu(潤琳) 2023/06/10 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

43.6 km | 05:10:13 | 07:06/km | 第46馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2023-06-10
成績	05:10:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+04'05")

01:10'29" (+03'29")

10 km

(01:10'29")

00:33'12"

15 km

(01:43'48")

00:33'19" (+00'07")

01:07'00"

20 km

(02:17'29")

00:33'41" (+00'29")

25 km

(02:51'24")

00:33'55" (+00'43")

01:09'31" (+02'31")

30 km

(03:27'00")

00:35'36" (+02'24")

35 km

(04:03'50")

00:36'50" (+03'38")

01:13'41" (+06'41")

40 km

(04:40'41")

00:36'51" (+03'39")

Finish

(05:10:13)

日期: 2023-06-10 05:00 - 地點: 潭雅神-潭子 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2405 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

台中

Frank Liu(潤琳)

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台中

Frank Liu(潤琳)

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小而美的賽事，夏季跑馬真是太熱了，這次腳沒有抽筋的現象\\n\\n這幾年都是與跑團一起團報，幾乎沒有獨跑過，一時之間忽然感覺有些孤單，不過，轉念專注於呼吸、腳步落地踩穩，也很快就完賽了\\n\\n原本要穿新買的碳板鞋，但經過兩次的試跑，發現對膝蓋與腳踝需要一段時日的適應與鍛鍊，故這次還是穿習慣的跑鞋上場，不然受傷就划不來\\n\\n最近比較有跑山路，對於心肺與腳的肌力都有很大幫助，要持續堅持下去\\n\\n第44馬完賽

賽前宣言: go

賽後評分: 每站都有冰塊，真好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 324.15 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 8200.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

林捷明, 陳榮興和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉👍

2023-06-10 22:41 ·

林捷明恭喜順利完賽～

2023-06-11 16:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'00"	00:14'24"
3	09'03"	00:23'27"
4	07'07"	00:30'34"
5	06'43"	00:37'17"
6	07'26"	00:44'43"
7	06'24"	00:51'07"
8	06'26"	00:57'33"
9	06'39"	01:04'12"
10	06'17"	01:10'29"
11	06'21"	01:16'50"
12	07'15"	01:24'05"
13	06'39"	01:30'44"
14	05'55"	01:36'39"
15	07'09"	01:43'48"
16	07'06"	01:50'54"
17	07'42"	01:58'36"
18	05'34"	02:04'10"
19	05'42"	02:09'52"
20	07'37"	02:17'29"
21	07'10"	02:24'39"
22	06'20"	02:30'59"
23	07'52"	02:38'51"
24	05'52"	02:44'43"
25	06'41"	02:51'24"
26	09'06"	03:00'30"
27	06'44"	03:07'14"
28	07'50"	03:15'04"
29	05'52"	03:20'56"
30	06'04"	03:27'00"
31	06'43"	03:33'43"
32	06'06"	03:39'49"
33	07'10"	03:46'59"
34	10'01"	03:57'00"
35	06'50"	04:03'50"
36	06'50"	04:10'40"
37	07'48"	04:18'28"
38	07'05"	04:25'33"
39	08'56"	04:34'29"
40	06'12"	04:40'41"
41	05'47"	04:46'28"
42	06'31"	04:52'59"
43	06'33"	04:59'32"
44	07'47"	05:07'19"
44.2	18'04"	05:10'13"