andy 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
ID 141633

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andy

全馬 | 04:28:36 | 06:21/km | 第14馬

2016高雄南橫馬拉松-台20線寶來－桃源。

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:28:36
總名次	115 / 764
分組名次	35 / 257
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+02'22")

00:54'38" (+01'35")

10 km

(00:54'38")

00:26'08"

15 km

(01:21'04")

00:26'26" (+00'18")

00:53'03"

20 km

(01:47'41")

00:26'37" (+00'29")

25 km

(02:15'22")

00:27'41" (+01'33")

00:58'10" (+05'07")

30 km

(02:45'51")

00:30'29" (+04'21")

35 km

(03:23'18")

00:37'27" (+11'19")

01:15'52" (+22'49")

40 km

(04:01'43")

00:38'25" (+12'17")

Finish

(04:28:36)

日期: 2016-01-31 06:58 - 總爬升: 603 m - 地點: 寶來國小 - 天氣: 先冷後熱 - 卡路里: 2211 Cal - 總步數: 42062 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'17" (+01'26")

1007 / 1007

183 / 86

05'55"

(12'15")

05'54" (+01'03")

1000 / 2007

187 / 90

05'53"

(18'08")

05'51" (+01'00")

1003 / 3011

184 / 92

05'12"

(23'20")

05'11" (+00'20")

1002 / 4014

183 / 105

05'13"

(28'33")

05'11" (+00'20")

1005 / 5019

182 / 105

展開計圈分析

05'11"

(33'44")

05'08" (+00'17")

1008 / 6027

181 / 107

05'10"

(38'54")

05'08" (+00'17")

1003 / 7031

187 / 103

05'18"

(44'12")

05'16" (+00'25")

1005 / 8036

182 / 103

05'27"

(49'39")

05'26" (+00'35")

1002 / 9038

183 / 100

05'11"

(54'50")

05'10" (+00'19")

1002 / 10041

183 / 105

05'35"

(01:00'25")

05'34" (+00'43")

1002 / 11043

180 / 99

04'53"

(01:05'18")

04'51"

1006 / 12049

181 / 113

05'21"

(01:10'39")

05'18" (+00'27")

1007 / 13057

186 / 100

05'21"

(01:16'00")

05'18" (+00'27")

1006 / 14064

185 / 101

05'16"

(01:21'16")

05'14" (+00'23")

1004 / 15069

184 / 103

05'35"

(01:26'51")

05'31" (+00'40")

1009 / 16079

174 / 103

05'01"

(01:31'52")

04'59" (+00'08")

1005 / 17084

186 / 107

04'55"

(01:36'47")

04'53" (+00'02")

1006 / 18091

185 / 110

05'07"

(01:41'54")

05'05" (+00'14")

1006 / 19097

177 / 110

06'07"

(01:48'01")

06'05" (+01'14")

1004 / 20102

182 / 90

05'13"

(01:53'14")

05'12" (+00'21")

1003 / 21105

179 / 106

06'02"

(01:59'16")

06'00" (+01'09")

1004 / 22110

158 / 104

05'08"

(02:04'24")

05'06" (+00'15")

1005 / 23115

183 / 106

05'42"

(02:10'06")

05'39" (+00'48")

1007 / 24123

164 / 107

05'48"

(02:15'54")

05'46" (+00'55")

1003 / 25126

171 / 101

06'47"

(02:22'41")

06'43" (+01'52")

1008 / 26135

137 / 108

06'32"

(02:29'13")

06'31" (+01'40")

1001 / 27137

146 / 105

06'35"

(02:35'48")

06'31" (+01'40")

1009 / 28146

146 / 104

05'06"

(02:40'54")

05'04" (+00'13")

1003 / 29149

181 / 108

05'27"

(02:46'21")

05'25" (+00'34")

1004 / 30153

165 / 111

05'09"

(02:51'30")

05'08" (+00'17")

1002 / 31155

185 / 105

06'21"

(02:57'51")

06'19" (+01'28")

1003 / 32159

141 / 111

09'44"

(03:07'35")

09'42" (+04'51")

1002 / 33161

58 / 174

10'11"

(03:17'46")

10'07" (+05'16")

1005 / 34166

59 / 165

06'32"

(03:24'18")

06'28" (+01'37")

1008 / 35175

182 / 84

06'36"

(03:30'54")

06'33" (+01'42")

1006 / 36182

154 / 98

08'33"

(03:39'27")

08'32" (+03'41")

1000 / 37182

86 / 135

07'29"

(03:46'56")

07'27" (+02'36")

1003 / 38185

167 / 79

08'04"

(03:55'00")

08'01" (+03'10")

1006 / 39191

118 / 105

08'03"

(04:03'03")

08'01" (+03'10")

1003 / 40195

131 / 94

07'41"

(04:10'44")

07'40" (+02'49")

1001 / 41196

149 / 87

06'17"

(04:17'01")

06'16" (+01'25")

1001 / 42197

186 / 85

07'01"

(04:24'02")

07'00" (+02'09")

1000 / 43198

150 / 94

高雄

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River River, Joe Lee 和其他 1 人說推

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從有跑馬來快2年第一次遇上抽筋只能勉強完賽，最近因治療腳傷練不夠，幸好早就預定玩賽了，幸運抽中一箱啤酒和2雙潮襪送女兒當禮物

賽前宣言: 來去泡溫泉

1月累積里程 : 218.48 km

母子鱷魚，綠#3 型號累積 : 902.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 周大哥(里慢小小灰) 和其他 121 人說推

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李成國 andy兄早安，新年快樂，㺅年行大運!

2016-02-08 09:26 ·

周大哥(里慢小小灰) 新年運動開心愉快。

2016-02-11 14:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'58"	00:12'15"
3	05'50"	00:18'05"
4	05'12"	00:23'17"
5	05'13"	00:28'30"
6	05'11"	00:33'41"
7	05'01"	00:38'42"
8	05'18"	00:44'00"
9	05'30"	00:49'30"
10	05'08"	00:54'38"
11	05'33"	01:00'11"
12	04'55"	01:05'06"
13	05'18"	01:10'24"
14	05'21"	01:15'45"
15	05'19"	01:21'04"
16	05'29"	01:26'33"
17	05'03"	01:31'36"
18	04'55"	01:36'31"
19	05'06"	01:41'37"
20	06'04"	01:47'41"
21	05'16"	01:52'57"
22	06'02"	01:58'59"
23	05'08"	02:04'07"
24	05'14"	02:09'21"
25	06'01"	02:15'22"
26	06'59"	02:22'21"
27	06'05"	02:28'26"
28	06'33"	02:34'59"
29	05'29"	02:40'28"
30	05'23"	02:45'51"
31	05'09"	02:51'00"
32	05'56"	02:56'56"
33	09'19"	03:06'15"
34	10'26"	03:16'41"
35	06'37"	03:23'18"
36	06'36"	03:29'54"
37	07'34"	03:37'28"
38	08'11"	03:45'39"
39	08'08"	03:53'47"
40	07'56"	04:01'43"
41	07'44"	04:09'27"
42	06'18"	04:15'45"
43	07'04"	04:22'49"
43.2	12'29"	04:25'02"