5.4 km | 00:31:58 | 05:56/km日期: 2015-12-31 20:19 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%
Pace: 04'49" / 06'41" / 06'47" / 05'56" / 06'15" / 04'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'43" (+00'43") | 389 / 389 |
2 | | 04'40" (+00'40") | 394 / 783 |
3 | | 04'37" (+00'37") | 191 / 975 |
4 | | 31'46" (+27'46") | 78 / 1054 |
5 | | 04'40" (+00'40") | 384 / 1439 |
6 | | 04'39" (+00'39") | 396 / 1835 |
7 | | 04'46" (+00'46") | 195 / 2031 |
8 | | 38'57" (+34'57") | 64 / 2095 |
9 | | 04'29" (+00'29") | 395 / 2491 |
10 | | 04'39" (+00'39") | 384 / 2876 |
11 | | 04'27" (+00'27") | 194 / 3071 |
12 | | 13'26" (+09'26") | 185 / 3257 |
13 | | 04'10" (+00'10") | 400 / 3657 |
14 | | 04'13" (+00'13") | 405 / 4063 |
15 | | 04'14" (+00'14") | 199 / 4262 |
16 | | 25'38" (+21'38") | 97 / 4359 |
17 | | 04'00" | 400 / 4760 |
18 | | 04'13" (+00'13") | 395 / 5156 |
19 | | 04'01" (+00'01") | 196 / 5352 |
20 | | 03'13" | 22 / 5375 |
台北市Andy Chang
進化團第四期最後一堂課.
2015的最後一天跨年夜,PM2.5有點嚴重.
今天的課表是1000m間歇5趟,中間原地休2分30秒.
最後3趟要一趟比一趟快.
平均心率:151
最大心率:179
110.6 110.6 53.2
107.9 110.9 56.1
106.7 107.5 52.2
100.3 102.8 50.7
96.2 100.4 47.5
一開始是跑110秒,一開始乘客後面是安啦啦和黑白白.
第一個100m果然又超速,但是後面放慢速度調回來,
第一圈剛好是110秒,後面調整速度,配速都OK.
第3趟開始加速,結果安啦啦跑姿跑掉,被教練叫下來休息.
後面就剩下我跑課表了.
一直有慢慢降秒數,但是每趟的第二圈都會掉速,要努力撐住.
看到1:36有嚇到,但是果然下一圈就掉速到1:40.
但是整體來說順利跑完要求的課表.
緩跑15分鐘後一起收操.
大家一起拍個合照,結束第四期最後一堂課.
回家看電視跨年.