楊流芳 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊流芳高雄
ID 397448

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全馬 | 06:20:50 | 09:01/km | 第3馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	06:20:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24" (+02'54")

01:13'22" (+03'32")

10 km

(01:13'22")

00:36'58" (+03'28")

15 km

(01:49'42")

00:36'20" (+02'50")

01:09'50"

20 km

(02:23'12")

00:33'30"

25 km

(03:04'02")

00:40'50" (+07'20")

01:24'49" (+14'59")

30 km

(03:48'01")

00:43'59" (+10'29")

35 km

(04:44'02")

00:56'01" (+22'31")

02:07'07" (+57'17")

40 km

(05:55'08")

01:11'06" (+37'36")

Finish

(06:20:50)

日期: 2023-03-26 05:59 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品太讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.41 km

Adidas adizero x parley m 累積 : 544.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

廖俊欽和林瑞榮說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'21"	00:14'12"
3	07'46"	00:21'58"
4	06'14"	00:28'12"
5	08'12"	00:36'24"
6	07'01"	00:43'25"
7	06'27"	00:49'52"
8	07'14"	00:57'06"
9	06'53"	01:03'59"
10	09'23"	01:13'22"
11	06'36"	01:19'58"
12	07'05"	01:27'03"
13	08'30"	01:35'33"
14	06'55"	01:42'28"
15	07'14"	01:49'42"
16	06'19"	01:56'01"
17	06'17"	02:02'18"
18	08'12"	02:10'30"
19	06'18"	02:16'48"
20	06'24"	02:23'12"
21	10'00"	02:33'12"
22	09'12"	02:42'24"
23	07'37"	02:50'01"
24	07'01"	02:57'02"
25	07'00"	03:04'02"
26	10'23"	03:14'25"
27	07'26"	03:21'51"
28	11'43"	03:33'34"
29	07'38"	03:41'12"
30	06'49"	03:48'01"
31	14'25"	04:02'26"
32	09'10"	04:11'36"
33	13'09"	04:24'45"
34	12'28"	04:37'13"
35	06'49"	04:44'02"
36	09'38"	04:53'40"
37	10'56"	05:04'36"
38	11'38"	05:16'14"
39	31'42"	05:47'56"
40	07'12"	05:55'08"
41	15'06"	06:10'14"
42	07'12"	06:17'26"
42.5	07'10"	06:20'50"

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朋友動態

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