楊脩 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

楊脩高雄
ID 178517

43 位追隨者

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24.5 km | 01:58:32 | 04:50/km | 第40半馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:58:32
總名次	25 / 812
分組名次	7 / 221
平均速度	04:50/km

官方證書

楊脩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'55"

10 km

(00:45'55")

00:23'15" (+00'35")

15 km

(01:09'17")

00:23'22" (+00'42")

00:48'05" (+02'10")

20 km

(01:34'00")

00:24'43" (+02'03")

Finish

(01:58:32)

日期: 2015-12-13 06:39 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 189 - 卡路里: 1499 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

高雄

楊脩

·

高雄

楊脩

·

賽前宣言: 為了公益，只能放棄OPEN！RUN...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.50 km

asics LYTERACER RS 3 累積 : 657.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張永生, chi 和其他 34 人說推

·

觀看另 1 則留言

吳堂榮恭喜完賽+凸台。

2015-12-15 10:01 ·

1 個人推

andy 恭喜完賽

2015-12-15 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'44"	00:09'02"
3	04'33"	00:13'35"
4	04'31"	00:18'06"
5	04'34"	00:22'40"
6	04'38"	00:27'18"
7	04'27"	00:31'45"
8	04'33"	00:36'18"
9	04'49"	00:41'07"
10	04'48"	00:45'55"
11	04'21"	00:50'16"
12	04'38"	00:54'54"
13	04'41"	00:59'35"
14	04'42"	01:04'17"
15	05'00"	01:09'17"
16	04'48"	01:14'05"
17	04'54"	01:18'59"
18	05'00"	01:23'59"
19	05'13"	01:29'12"
20	04'48"	01:34'00"
21	05'12"	01:39'12"
22	05'12"	01:44'24"
23	05'19"	01:49'43"
24	05'01"	01:54'44"
24.8	04'44"	01:58'35"

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