林恩賞 2023/02/19 訓練日誌

林恩賞台北市
ID 376315

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林恩賞

全馬 | 04:52:04 | 06:55/km | 第11馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	04:52:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:31'50" (+02'32")

15 km

(01:34'03")

00:32'55" (+03'37")

01:11'29" (+10'21")

20 km

(02:12'37")

00:38'34" (+09'16")

25 km

(02:51'59")

00:39'22" (+10'04")

01:16'42" (+15'34")

30 km

(03:29'19")

00:37'20" (+08'02")

35 km

(04:09'58")

00:40'39" (+11'21")

01:19'43" (+18'35")

40 km

(04:49'02")

00:39'04" (+09'46")

Finish

(04:52:04)

日期: 2023-02-19 07:09 - 總爬升: 574 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2714 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'59")

1000 / 1000

06'03"

(12'13")

06'03" (+00'52")

1000 / 2000

06'06"

(18'19")

06'06" (+00'55")

1000 / 3000

05'39"

(23'59")

05'39" (+00'28")

1000 / 4000

05'47"

(29'47")

05'47" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路程硬了點，天氣熱了點，車位難找停超遠。剩下的補給給滿分💯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 168.86 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

簡世翔說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'03"	00:11'44"
3	06'06"	00:17'50"
4	05'40"	00:23'30"
5	05'48"	00:29'18"
6	07'08"	00:36'26"
7	06'07"	00:42'33"
8	07'31"	00:50'04"
9	05'43"	00:55'47"
10	05'21"	01:01'08"
11	06'52"	01:08'00"
12	06'30"	01:14'30"
13	06'19"	01:20'49"
14	06'56"	01:27'45"
15	06'18"	01:34'03"
16	07'15"	01:41'18"
17	06'53"	01:48'11"
18	08'02"	01:56'13"
19	08'53"	02:05'06"
20	07'31"	02:12'37"
21	07'36"	02:20'13"
22	11'26"	02:31'39"
23	05'58"	02:37'37"
24	06'39"	02:44'16"
25	07'43"	02:51'59"
26	08'01"	03:00'00"
27	08'02"	03:08'02"
28	06'54"	03:14'56"
29	07'38"	03:22'34"
30	06'45"	03:29'19"
31	07'46"	03:37'05"
32	08'13"	03:45'18"
33	08'20"	03:53'38"
34	10'36"	04:04'14"
35	05'44"	04:09'58"
36	06'31"	04:16'29"
37	10'37"	04:27'06"
38	06'42"	04:33'48"
39	07'09"	04:40'57"
40	08'05"	04:49'02"
41	07'29"	04:56'31"
42	06'54"	05:03'25"
42.3	06'57"	05:05'16"