50.0 km | 05:12:46 | 06:15/km | 第8馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-11-28 |
| 成績 | 05:12:46 |
| 總名次 | 63 / 262 |
| 分組名次 | 4 / 13 |
| 平均速度 | 06:15/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'58" (+00'54") | 00:59'02" |
| 00:29'04" |
| 00:30'18" (+01'14") | 00:59'28" (+00'26") |
| 00:29'10" (+00'06") |
| 00:29'31" (+00'27") | 00:59'33" (+00'31") |
| 00:30'02" (+00'58") |
| 00:31'51" (+02'47") | 01:02'17" (+03'15") |
| 00:30'26" (+01'22") |
| 00:32'36" (+03'32") | 01:11'02" (+12'00") |
| 00:38'26" (+09'22") |
|
日期: 2015-11-28 05:59 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2505 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'58" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'48" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'52" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'44" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'08" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'52" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'53" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'59" (+00'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'26" (+00'42") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'49" (+00'05") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'53" (+00'09") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'46" (+00'02") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'48" (+00'04") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'51" (+00'07") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'19" (+00'35") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'47" (+00'03") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'47" (+00'03") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'48" (+00'04") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'47" (+00'03") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 06'31" (+00'47") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'57" (+00'13") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'51" (+00'07") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'54" (+00'10") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'48" (+00'04") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 06'49" (+01'05") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 05'56" (+00'12") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'55" (+00'11") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 06'11" (+00'27") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 06'57" (+01'13") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 05'59" (+00'15") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 06'03" (+00'19") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 06'07" (+00'23") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 06'10" (+00'26") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 06'04" (+00'20") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 07'41" (+01'57") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 06'02" (+00'18") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 06'05" (+00'21") | 1000 / 43000 |
| 44 | | 06'18" (+00'34") | 1000 / 44000 |
| 45 | | 06'27" (+00'43") | 1000 / 45000 |
| 46 | | 10'18" (+04'34") | 1000 / 46000 |
| 47 | | 06'25" (+00'41") | 1000 / 47000 |
| 48 | | 07'38" (+01'54") | 1000 / 48000 |
| 49 | | 06'42" (+00'58") | 1000 / 49000 |
| 50 | | 07'21" (+01'37") | 1000 / 50000 |
從三月份跑完第七馬之後就一路休養到這一場
整個呈現不是在休養身體就是在糜爛亂玩的階段
跑量一直到10月份才累積了超過100...
但離大家經驗值的200K以上還是差很大...
而且更要命的是~人家是跑到腳受傷休跑
而我是在跑前一周劍鞘囊腫到手痛沒辦法跑而休養了三天
然後三天全休之後還要戴著護具才可以繼續練跑
跑前三天開始胃感到不舒服，
但還好這次身體有自動調整成比賽模式~所以一直補很多澱粉類食物
因此這場比賽就只能期待有跑完，平去年的紀錄就已經很好了
前30K的速度也還算跑的平均，均速也比去年的還要提升一些
只是跑前1.2周開始心率一值偏高的狀況還是沒有改善
所以緊咬著正咩鐵CC，維持著有點黏又不會太黏的狀態
30K之後覺得狀況沒有很好，所以稍微放慢一點調整身體
40K開始覺得不太舒服...但又不知道是缺水還是缺礦物質
42K全馬入袋 04:14~覺得成績還算OK啦~(金門馬PB是04:10)
45K一整個很想吐，只好用走的走了一公里多
還在補給站吃了一些水果跟喝比較大量的水，休息片刻之後才又開始跑起來...
這時候算到要跑完剩下五公里只要維持8分速就可以平紀錄
但發現跑起來的速度竟然連06:30都很難維持~
而且明明心率很低，但就是喘不過來....只好繼續跑跑走走
剩下三公里~眼看要平PB就得要跑7分速~
這好像有點難，就開始自我放棄...又開始自言自語說：「我以後再也不要跑50K了!!」
剩下一公里掐指一算我得要跑5分速才可以平PB...
這只有三個字可以形容...."辦....不....到...."
然後遇到財哥跟我說...ADA剩下一點點了還用走的!!!
我只能說...反正破不了PB就不要逼死自己了....(掩面)
進終點前遇到一位大哥也是準備進終點，鼓勵了一下我~
所以我只好再提起精神來跟著他跑回終點...
進終點後感謝亨利立刻送上龍爪手抓抓...雖然我一直唉唉叫...
但我還是要說~我真的細皮嫩肉禁不起這樣的爪爪!!
也要再次感謝北P繼續開團幫大家團報+處理住宿，讓大家可以輕鬆參加比賽，舒服完賽
還有PTT的各位還是維持去年超高上凸台水準，今年繼續霸占凸台....
PS. 選手之夜的食物還是要慎選...羅東夜市還是不要去...都是炸~炸~炸~的
PS. 不負責任心得：有練04:10，沒練04:14....所以是說不用練了的意思嗎~~Orz
賽前宣言: 放棄開廣改投入冬山河懷抱
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
157.98 km 
Mizuno Spacer DYNA J1GB147602 累積 :
505.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'59" | 00:12'03" |
| 3 | 05'59" | 00:18'02" |
| 4 | 06'00" | 00:24'02" |
| 5 | 05'56" | 00:29'58" |
| 6 | 05'48" | 00:35'46" |
| 7 | 05'48" | 00:41'34" |
| 8 | 05'50" | 00:47'24" |
| 9 | 05'53" | 00:53'17" |
| 10 | 05'45" | 00:59'02" |
| 11 | 06'07" | 01:05'09" |
| 12 | 05'52" | 01:11'01" |
| 13 | 05'54" | 01:16'55" |
| 14 | 05'59" | 01:22'54" |
| 15 | 06'26" | 01:29'20" |
| 16 | 05'50" | 01:35'10" |
| 17 | 05'54" | 01:41'04" |
| 18 | 05'46" | 01:46'50" |
| 19 | 05'49" | 01:52'39" |
| 20 | 05'51" | 01:58'30" |
| 21 | 06'20" | 02:04'50" |
| 22 | 05'47" | 02:10'37" |
| 23 | 05'48" | 02:16'25" |
| 24 | 05'49" | 02:22'14" |
| 25 | 05'47" | 02:28'01" |
| 26 | 06'31" | 02:34'32" |
| 27 | 05'58" | 02:40'30" |
| 28 | 05'51" | 02:46'21" |
| 29 | 05'54" | 02:52'15" |
| 30 | 05'48" | 02:58'03" |
| 31 | 06'50" | 03:04'53" |
| 32 | 05'57" | 03:10'50" |
| 33 | 05'55" | 03:16'45" |
| 34 | 06'11" | 03:22'56" |
| 35 | 06'58" | 03:29'54" |
| 36 | 06'00" | 03:35'54" |
| 37 | 06'11" | 03:42'05" |
| 38 | 06'00" | 03:48'05" |
| 39 | 06'10" | 03:54'15" |
| 40 | 06'05" | 04:00'20" |
| 41 | 07'41" | 04:08'01" |
| 42 | 06'03" | 04:14'04" |
| 43 | 06'06" | 04:20'10" |
| 44 | 06'19" | 04:26'29" |
| 45 | 06'27" | 04:32'56" |
| 46 | 10'19" | 04:43'15" |
| 47 | 06'25" | 04:49'40" |
| 48 | 07'38" | 04:57'18" |
| 49 | 06'43" | 05:04'01" |
| 50 | 07'21" | 05:11'22" |
| 50.3 | 33'58" | 05:21'33" |
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