Frank Liu(潤琳) 2023/01/08 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

恭喜完成了第 40 馬

80.5 km | 12:48:11 | 09:32/km | 第40馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	12:48:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'04")

00:40'04" (+05'41")

01:26'15" (+16'52")

10 km

(01:26'15")

00:46'11" (+11'48")

15 km

(02:09'45")

00:43'30" (+09'07")

01:30'45" (+21'22")

20 km

(02:57'00")

00:47'15" (+12'52")

25 km

(03:31'23")

00:34'23"

01:09'23"

30 km

(04:06'23")

00:35'00" (+00'37")

35 km

(05:01'17")

00:54'54" (+20'31")

01:58'22" (+48'59")

40 km

(06:04'45")

01:03'28" (+29'05")

45 km

(07:02'25")

00:57'40" (+23'17")

01:48'51" (+39'28")

50 km

(07:53'36")

00:51'11" (+16'48")

55 km

(08:54'17")

01:00'41" (+26'18")

02:17'46" (+08'23")

60 km

(10:11'22")

01:17'05" (+42'42")

65 km

(10:52'42")

00:41'20" (+06'57")

01:17'03" (+07'40")

70 km

(11:28'25")

00:35'43" (+01'20")

75 km

(12:06'04")

00:37'39" (+03'16")

01:16'34" (+07'11")

80 km

(12:44'59")

00:38'55" (+04'32")

Finish

(12:48:11)

日期: 2023-01-08 05:00 - 總爬升: 2461 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 舒服的天氣 - 平均心率: 127 - 卡路里: 4381 Cal - 平均步頻: 159 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

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訓練不足，降組80公里，平安完賽

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 賽道風景好、補給好棒棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.07 km

Skerchers MaxLoad 5 累積 : 379.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Davis Lai（賴仁傑）, 謝明峰和其他 18 人說推

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吉哥厲害完賽

2023-01-10 15:07 ·

1 個人推

謝明峰恭喜完賽，讚喔！

2023-01-12 12:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'06"	00:15'11"
3	08'17"	00:23'28"
4	08'15"	00:31'43"
5	08'21"	00:40'04"
6	08'32"	00:48'36"
7	10'30"	00:59'06"
8	08'01"	01:07'07"
9	10'14"	01:17'21"
10	08'54"	01:26'15"
11	09'35"	01:35'50"
12	07'37"	01:43'27"
13	09'05"	01:52'32"
14	08'42"	02:01'14"
15	08'31"	02:09'45"
16	08'05"	02:17'50"
17	11'04"	02:28'54"
18	08'42"	02:37'36"
19	08'36"	02:46'12"
20	10'48"	02:57'00"
21	06'04"	03:03'04"
22	06'27"	03:09'31"
23	07'47"	03:17'18"
24	06'13"	03:23'31"
25	07'52"	03:31'23"
26	06'08"	03:37'31"
27	07'24"	03:44'55"
28	06'49"	03:51'44"
29	07'07"	03:58'51"
30	07'32"	04:06'23"
31	06'47"	04:13'10"
32	11'42"	04:24'52"
33	11'37"	04:36'29"
34	13'17"	04:49'46"
35	11'31"	05:01'17"
36	14'39"	05:15'56"
37	11'48"	05:27'44"
38	09'12"	05:36'56"
39	13'06"	05:50'02"
40	14'43"	06:04'45"
41	26'49"	06:31'34"
42	09'51"	06:41'25"
43	08'23"	06:49'48"
44	06'23"	06:56'11"
45	06'14"	07:02'25"
46	12'06"	07:14'31"
47	06'30"	07:21'01"
48	06'38"	07:27'39"
49	13'30"	07:41'09"
50	12'27"	07:53'36"
51	09'32"	08:03'08"
52	09'32"	08:12'40"
53	10'41"	08:23'21"
54	16'12"	08:39'33"
55	14'44"	08:54'17"
56	12'19"	09:06'36"
57	15'20"	09:21'56"
58	23'08"	09:45'04"
59	12'50"	09:57'54"
60	13'28"	10:11'22"
61	09'03"	10:20'25"
62	07'01"	10:27'26"
63	09'40"	10:37'06"
64	07'02"	10:44'08"
65	08'34"	10:52'42"
66	06'38"	10:59'20"
67	06'24"	11:05'44"
68	05'49"	11:11'33"
69	10'44"	11:22'17"
70	06'08"	11:28'25"
71	08'03"	11:36'28"
72	06'26"	11:42'54"
73	09'12"	11:52'06"
74	06'31"	11:58'37"
75	07'27"	12:06'04"
76	06'26"	12:12'30"
77	10'18"	12:22'48"
78	08'05"	12:30'53"
79	06'55"	12:37'48"
80	07'11"	12:44'59"
80.5	06'55"	12:48'11"