Frank Liu(潤琳) 2022/12/31 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
ID 335463

77 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Frank Liu(潤琳)

全馬 | 05:56:49 | 08:27/km | 第39馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-沙鹿場

官方成績
日期	2022-12-31
成績	05:56:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'41")

00:39'41" (+07'04")

01:12'18"

10 km

(01:12'18")

00:32'37"

15 km

(01:50'46")

00:38'28" (+05'51")

01:12'37" (+00'19")

20 km

(02:24'55")

00:34'09" (+01'32")

25 km

(03:05'14")

00:40'19" (+07'42")

01:16'18" (+04'00")

30 km

(03:41'13")

00:35'59" (+03'22")

35 km

(04:25'33")

00:44'20" (+11'43")

01:20'29" (+08'11")

40 km

(05:01'42")

00:36'09" (+03'32")

Finish

(05:56:49)

日期: 2022-12-31 05:59 - 總爬升: 960 m - 地點: 沙鹿萬聖紫竹寺 - 天氣: 舒服的跑馬天氣 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2526 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

2022關門馬，第37馬入袋，
期待下週的鎮西堡超馬，努力跑就是了，有隊上一群人跑，願我們大家都平安完賽

今天一路跟這阿元叫練一起跑受益良多

賽前宣言: go

賽後評分: 小而美的賽事，棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.80 km

Skerchers MaxLoad 5 累積 : 379.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Davis Lai（賴仁傑）, 張韶祐和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林家治恭喜完賽🎊

2022-12-31 15:48 ·

Davis Lai（賴仁傑）恭喜潤琳哥順利完賽，新年快樂🎉

2023-01-01 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'15"	00:10'15"
2	08'50"	00:19'05"
3	06'55"	00:26'00"
4	06'51"	00:32'51"
5	06'50"	00:39'41"
6	06'22"	00:46'03"
7	07'10"	00:53'13"
8	06'16"	00:59'29"
9	06'14"	01:05'43"
10	06'35"	01:12'18"
11	09'26"	01:21'44"
12	08'41"	01:30'25"
13	07'54"	01:38'19"
14	05'42"	01:44'01"
15	06'45"	01:50'46"
16	06'41"	01:57'27"
17	06'22"	02:03'49"
18	07'14"	02:11'03"
19	06'13"	02:17'16"
20	07'39"	02:24'55"
21	06'19"	02:31'14"
22	09'52"	02:41'06"
23	09'29"	02:50'35"
24	08'32"	02:59'07"
25	06'07"	03:05'14"
26	08'01"	03:13'15"
27	06'48"	03:20'03"
28	06'31"	03:26'34"
29	08'27"	03:35'01"
30	06'12"	03:41'13"
31	08'58"	03:50'11"
32	06'19"	03:56'30"
33	09'55"	04:06'25"
34	11'52"	04:18'17"
35	07'16"	04:25'33"
36	06'08"	04:31'41"
37	08'33"	04:40'14"
38	07'14"	04:47'28"
39	06'13"	04:53'41"
40	08'01"	05:01'42"
41	06'05"	05:07'47"
42	08'53"	05:16'40"
43	06'24"	05:23'04"
44	12'32"	05:35'36"
45	11'10"	05:46'46"
46	06'41"	05:53'27"
46.4	08'30"	05:56'49"