| 小破PB 2分鐘42秒
睽違3年之久的全馬🥹
完賽時間：4小時4分鐘07秒
《文章真的很長～
沒耐心的可以看前段就好💦》
這個訓練週期18週的完成度
頂多只有7-8成
過程遇到的挫折以及各種意外不再贅述
因平日以及週末的練跑心得
都已經陸陸續續紀錄下來📝
而以結論來說
我自己已經相當滿意了
原因無他
天時地利人和當中
老天給了個低溫乾冷適合長跑的天氣
而我也拿出當下最好的自己來應對
呈現出的結果也只是如實反應了
18週以來累積的訓練成果
沒有遺憾只有滿滿的感恩及歡喜
在終點我沒有看到更好的自己
但我看見更堅強無懼的自己
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起跑前吞了BCAA、能量膠
0-5K維持在5’45”的配速當做暖身跑
2K脫掉口罩、透明雨衣
（我有好好丟進路邊的垃圾桶內）
3K脫掉風衣（鎮西堡黃色風衣bye~)
7.5K吃第一包能量膠的時候
因為戴著手套很滑
一不小心半包能量膠全灑在我胸口😵
整路聞著海鹽莓果的香味跑😅
手套全沾到能量膠黏搭搭
受不了這樣的黏膩感
所幸脫了手套繼續跑
於是從7.5K到終點為止
雙手基本上是凍到快沒有知覺
此時遇到匡寓經過身邊
他知道我的目標是Sub4
一邊鼓勵我也同時提醒我注意速度
緩一點跑前面不要爆衝
10K進水站用海綿把手套上的黏膩殘膠
沖洗乾淨順便處理上衣殘留的能量膠
衣服此時因為海綿🧽刷洗
有點濕掉讓我體感更冷了😵💫
5-10K基本上原本預設的速度
應該要維持在5‘42”～5’40”之間
但天氣真的太冷速度上不去
只能繼續維持暖身時的配速穩穩前進
11-21K幾乎都還在市區內
慢慢地維持快不了的速度
前半馬算是很精準的均速推進
22K-40K
半馬後左小腿就開始隱隱作痛
彷彿是撕裂傷般的疼痛
一開始只是微微有感的疼痛
越到後來速度稍微拉快一些
就更加疼痛難耐
經過半馬的晶片感應區時
已經知道今天破四應該是無望
上了環東以後被超強的逆風吹到厭世
面對著起起伏伏看不到盡頭的高架道路
前方也沒有任何集團或人群
可以一起跑擋擋風
連基本的5分速都快要Hold不住
內心非常煎熬絕望
甚至起了放棄的念頭
小腿痛、強風冷～
停下來吧！停下來走路就輕鬆了唷！
心裡的小惡魔不斷的出現
誘惑著我停下腳步
而另一個不認輸的凱莉
不止一次對自己內心喊話
放棄的話這18週的努力就付諸流水囉
這樣真的好嗎？不會有遺憾嗎？
不試著再堅持一下嗎？
踏進台北田徑場跑道的瞬間
會不會懊悔現在軟弱的自己？
就這樣一路在環東上天人交戰
無語問蒼天
默默的還是跑完了全程最虐心的路段
進了水門以後想著真真提醒過的
彩虹橋以前平緩順風好跑
盡量開下去把速度拉上來
能多賺多少時間就多賺一點
這個路段算是跑起來最舒適
也相對沒那麼冷的區間
原本設定30K以後的配速是5’40~5’35”之間
想當然左小腿疼痛指數直線攀升
每一步都是煎熬
完全不敢再把速度提高
怕跑完台北馬小腿肌肉爆炸受傷
賽後又要停跑休養更難過
河濱路段我幾乎不太有記憶
只記得距離到了該吃能量膠就乖乖吃
注意力都放在觀察小腿的狀態
最後2公里發現即使無法Sub4
還是有機會突破高掛5年之久的PB
於是一邊留意小腿能承受的速度
一邊慢慢地加快腳步
最終41K配速5’31”
42K配速5’16”
是全程馬拉松配速最快的兩公里
結局就是破題所說的
順利完成時隔三年的全馬
也打破了自己的最佳個人紀錄
雖然只有進步短短的2分鐘47秒
但卻是我努力了18週後所換來的成果
感謝堅持到最後一刻
都沒有停下來走路的自己
#在終點看見堅強無懼的自己
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最終這次的賽事以及訓練週期
要感謝的人很多：
我親愛的閨蜜米米
從平常到訓練週期
總是關心著我的身體狀況
以及訓練狀態給我很大的支持
還有落落大方樂於分享的真真
起初我只是問了她
有沒有推薦不磨皮膚的運動內衣
之後開啟了真真跑步好物購物經驗分享
而在賽前一個月更是把另外一份課表
提供給我參考
賽前一週陸陸續續又給了我很多
她個人豐富的賽事經驗
以及一些小秘訣小撇步
包含配速建議、能量膠補充間隔等等
都給了我很大的幫助
更是豪不吝嗇地給予肯定
告訴我Sub4沒問題的
無疑地給了我更多的信心站上起跑線
熱血叔Miller也是常常來關心我
聽我抱怨一些有的沒有的
謝謝阿叔傾聽我的負面情緒
煥智、雷夢還有阿新
彼此互相鼓勵，分享跑步心得經驗等等
很開心擁有這些可愛的跑友們
我的花友兼同事Tracy
總是大大的肯定我鼓勵著我
於公於私我都感謝有妳
最後要感謝的還是我的家人
體諒我的訓練期
總是一早就出門不見人影
週末兩天清晨都在跑步
白天又累到沒精神陪伴你們
因為有你們當後盾
我才能這麼任性的做自己想做的事情
實現自己的目標
#終點不是結束而是另一個開始
#2022台北馬拉松
#2022taipeimarathon
#whyirun
#incylence
#nike
#garmin
#nrc
#beatyesterday
#nikenextpercent2 賽前宣言: Finish the race without injury 賽後評分: 新賽道很棒
除了高架橋上的大風太虐心 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% | | 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 239.98 km  Nike next % 綠 累積 : 219.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'45" | 00:05'45" | | 2 | 05'48" | 00:11'33" | | 3 | 05'42" | 00:17'15" | | 4 | 05'42" | 00:22'57" | | 5 | 05'47" | 00:28'44" | | 6 | 05'38" | 00:34'22" | | 7 | 05'41" | 00:40'03" | | 8 | 05'49" | 00:45'52" | | 9 | 05'42" | 00:51'34" | | 10 | 05'44" | 00:57'18" | | 11 | 05'42" | 01:03'00" | | 12 | 05'42" | 01:08'42" | | 13 | 05'39" | 01:14'21" | | 14 | 05'50" | 01:20'11" | | 15 | 05'42" | 01:25'53" | | 16 | 05'42" | 01:31'35" | | 17 | 05'43" | 01:37'18" | | 18 | 05'41" | 01:42'59" | | 19 | 05'44" | 01:48'43" | | 20 | 05'39" | 01:54'22" | | 21 | 06'01" | 02:00'23" | | 22 | 05'42" | 02:06'05" | | 23 | 05'57" | 02:12'02" | | 24 | 05'58" | 02:18'00" | | 25 | 05'50" | 02:23'50" | | 26 | 05'54" | 02:29'44" | | 27 | 05'39" | 02:35'23" | | 28 | 05'50" | 02:41'13" | | 29 | 05'47" | 02:47'00" | | 30 | 05'36" | 02:52'36" | | 31 | 05'39" | 02:58'15" | | 32 | 05'35" | 03:03'50" | | 33 | 05'37" | 03:09'27" | | 34 | 05'43" | 03:15'10" | | 35 | 06'13" | 03:21'23" | | 36 | 05'53" | 03:27'16" | | 37 | 05'56" | 03:33'12" | | 38 | 06'12" | 03:39'24" | | 39 | 05'53" | 03:45'17" | | 40 | 05'40" | 03:50'57" | | 41 | 05'31" | 03:56'28" | | 42 | 05'17" | 04:01'45" | | 42.5 | 04'56" | 04:04'13" |
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恭喜破PB
全馬 | 04:04:07 | 05:47/km | 第22馬
新北市
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