Jonas Huang 2022/12/18 訓練日誌

Jonas Huang 台中
ID 322757

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Jonas Huang

全馬 | 05:58:13 | 08:29/km | 第29馬

諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:58:13
總名次	81 / 172
分組名次	30 / 55
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'01")

00:39'01" (+03'52")

01:21'43"

10 km

(01:21'43")

00:42'42" (+07'33")

15 km

(02:02'12")

00:40'29" (+05'20")

01:25'48" (+04'05")

20 km

(02:47'31")

00:45'19" (+10'10")

25 km

(03:22'40")

00:35'09"

01:24'04" (+02'21")

30 km

(04:11'35")

00:48'55" (+13'46")

35 km

(05:12'31")

01:00'56" (+25'47")

01:37'38" (+15'55")

40 km

(05:49'13")

00:36'42" (+01'33")

Finish

(05:58:13)

日期: 2022-12-18 06:00 - 總爬升: 1121 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2842 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'19")

1000 / 1000

07'12"

(14'54")

07'12" (+00'50")

1000 / 2000

08'40"

(23'34")

08'40" (+02'18")

1000 / 3000

07'34"

(31'09")

07'34" (+01'12")

1000 / 4000

07'51"

(39'00")

07'51" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.84 km

Brooks 魔鬼Ghost 14 (9.5號) 累積 : 1140.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪榮良, 我爆了和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'13"	00:14'55"
3	08'40"	00:23'35"
4	07'34"	00:31'09"
5	07'52"	00:39'01"
6	09'13"	00:48'14"
7	07'55"	00:56'09"
8	07'51"	01:04'00"
9	08'59"	01:12'59"
10	08'44"	01:21'43"
11	07'13"	01:28'56"
12	06'30"	01:35'26"
13	09'12"	01:44'38"
14	08'34"	01:53'12"
15	09'00"	02:02'12"
16	06'27"	02:08'39"
17	08'03"	02:16'42"
18	10'08"	02:26'50"
19	09'01"	02:35'51"
20	11'40"	02:47'31"
21	06'23"	02:53'54"
22	06'46"	03:00'40"
23	08'07"	03:08'47"
24	07'30"	03:16'17"
25	06'23"	03:22'40"
26	08'39"	03:31'19"
27	06'52"	03:38'11"
28	12'51"	03:51'02"
29	10'00"	04:01'02"
30	10'33"	04:11'35"
31	11'19"	04:22'54"
32	15'34"	04:38'28"
33	13'30"	04:51'58"
34	09'13"	05:01'11"
35	11'20"	05:12'31"
36	07'38"	05:20'09"
37	06'37"	05:26'46"
38	06'47"	05:33'33"
39	08'54"	05:42'27"
40	06'46"	05:49'13"
41	07'27"	05:56'40"
41.2	09'18"	05:58'50"