林智偉 2015/10/09 訓練日誌

林智偉高雄
ID 61105

87 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林智偉

48.0 km | 08:54:28 | 11:08/km | 第4馬

第二屆超級竹山馬拉松 - 為自己驕傲一次

官方成績
日期	2015-10-09
成績	08:54:28
總名次	1046 / 1729
分組名次	270 / 507
平均速度	11:08/km

官方證書

林智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'56")

00:47'56" (+05'06")

01:46'04" (+06'07")

10 km

(01:46'04")

00:58'08" (+15'18")

15 km

(02:47'36")

01:01'32" (+18'42")

02:09'58" (+30'01")

20 km

(03:56'02")

01:08'26" (+25'36")

25 km

(04:47'25")

00:51'23" (+08'33")

01:50'03" (+10'06")

30 km

(05:46'05")

00:58'40" (+15'50")

35 km

(06:28'55")

00:42'50"

01:39'57"

40 km

(07:26'02")

00:57'07" (+14'17")

45 km

(08:18'23")

00:52'21" (+09'31")

00:00'00"

Finish

(08:54:28)

日期: 2015-10-09 05:59 - 總爬升: 1434 m - 地點: 竹山 - 天氣: 忽冷忽熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3370 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

高雄

林智偉

留言

高雄

林智偉

這次正片是圓形凸出，超帥！

留言

高雄

林智偉

很喜歡大的獎牌！

留言

高雄

林智偉

留言

1.穿五指鞋是錯誤的選擇，因為地面很多碎石導致腳痛。
2.胯下與腋下嚴重摩擦，下次要跑這麼久一定要帶潤滑劑。
3.很慶幸跑完膝蓋沒事。
4.酸痛的部位：小腿、股四頭肌。
5.跑完後持續冰敷，第二天疼痛降低。

賽前宣言: 此生第一次超馬，又是超過1000公尺的爬坡～期許就是：活著完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 73.67 km

Vibram TREK SPORT 累積 : 610.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Huan, 陳信安和其他 6 人說推

留言

光明林兄恭喜超馬漂亮完賽喔！

2015-10-11 23:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	09'41"	00:18'07"
3	09'30"	00:27'37"
4	11'04"	00:38'41"
5	09'15"	00:47'56"
6	09'07"	00:57'03"
7	09'31"	01:06'34"
8	11'34"	01:18'08"
9	14'29"	01:32'37"
10	13'27"	01:46'04"
11	13'31"	01:59'35"
12	12'34"	02:12'09"
13	11'59"	02:24'08"
14	09'35"	02:33'43"
15	13'53"	02:47'36"
16	14'33"	03:02'09"
17	11'19"	03:13'28"
18	14'44"	03:28'12"
19	13'13"	03:41'25"
20	14'37"	03:56'02"
21	08'43"	04:04'45"
22	07'55"	04:12'40"
23	08'26"	04:21'06"
24	10'29"	04:31'35"
25	15'50"	04:47'25"
26	12'13"	04:59'38"
27	10'06"	05:09'44"
28	14'04"	05:23'48"
29	14'00"	05:37'48"
30	08'17"	05:46'05"
31	07'24"	05:53'29"
32	09'09"	06:02'38"
33	08'38"	06:11'16"
34	08'37"	06:19'53"
35	09'02"	06:28'55"
36	12'44"	06:41'39"
37	10'09"	06:51'48"
38	09'13"	07:01'01"
39	14'06"	07:15'07"
40	10'55"	07:26'02"
41	10'42"	07:36'44"
42	09'15"	07:45'59"
43	11'03"	07:57'02"
44	10'47"	08:07'49"
45	10'34"	08:18'23"
46	09'58"	08:28'21"
47	10'50"	08:39'11"
48	08'22"	08:47'33"
49	06'43"	08:54'16"
49.4	14'44"	09:00'24"