3.3 km | 00:17:24 | 05:16/km日期: 2015-10-06 20:46 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 205 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 05'19" / 05'18" / 05'15" / 05'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'19" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'15" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'02" | 303 / 3303 |
今日課表:
Speedwork
Dist: 20 KM, inc
Warm; 10x400 in 1:15 rest 2:30~3:45; Cool
--------------------------------------------------
練習情形:
Cool down~
累積里程:8.09k+4k+3K=15.09k
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
402.28 km Mizuno WAVE AMULET4 累積 :
1468.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'19" | 00:05'19" |
2 | 05'18" | 00:10'37" |
3 | 05'15" | 00:15'52" |
3.3 | 05'03" | 00:17'24" |