俊樺 2013/05/26 訓練日誌

俊樺桃園
ID 4326

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俊樺

全馬 | 05:07:05 | 07:16/km | 第6馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	05:07:05
總名次	596 / 1442
分組名次	152 / 377
平均速度	07:16/km

官方證書

俊樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:02'16"

10 km

(01:02'16")

00:32'18" (+02'20")

15 km

(01:35'14")

00:32'58" (+03'00")

01:06'44" (+04'28")

20 km

(02:09'00")

00:33'46" (+03'48")

25 km

(02:40'48")

00:31'48" (+01'50")

01:09'54" (+07'38")

30 km

(03:18'54")

00:38'06" (+08'08")

35 km

(04:05'40")

00:46'46" (+16'48")

01:23'36" (+21'20")

40 km

(04:42'30")

00:36'50" (+06'52")

Finish

(05:07:05)

日期: 2013-05-26 06:33 - 總爬升: 158 m - 地點: 苗栗72快速道路 - 天氣: 超級晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

桃園

俊樺

打造運動島?...這句話好像時常在各地看到...

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桃園

俊樺

走著走著就遇到慧文兄了，真開心啊~

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桃園

俊樺

房大哥也是一早就到

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桃園

俊樺

真巧，遇到陳小白兩個朋友也來跑步。

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桃園

俊樺

智銘兄今天看來也是備足了精神，看來今天也會有好成績，順便問了智銘兄100馬是啥時，一起來去參加..可惜剛好遇到鐵三項賽事...真可惜啊~

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桃園

俊樺

阿~育昇兄到了~可以把暫存的獎盃完整的交給你了~呵呵

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桃園

俊樺

吳大哥怎麼看都是那麼精神奕奕~我也跟著精神奕奕起來!!

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桃園

俊樺

老官兄阿~終於等到你了~你跟慧文兄看起來都年輕阿!!

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桃園

俊樺

與愛跑鹿合照

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桃園

俊樺

余大哥真的的每場比賽，我幾乎都愈的到，真幸運

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桃園

俊樺

又遇到吳大哥了，來哈啦一下~旁邊是謝醫師—

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桃園

俊樺

上了快速道路的第一個補給站到了，那邊有台車，裡面裝的就是~~~~水~~~選手喝的水~~~

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桃園

俊樺

每次遇到財哥都是這樣開朗的笑容~

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桃園

俊樺

看來大家都曬得很X

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桃園

俊樺

回到終點正在休息的我~曬昏了。看到每位選手進終點，都覺得這些選手都好棒啊~這樣熱的天氣，依舊不停歇的努力進入終點卻不肯放棄，真的很令人佩服!

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桃園

俊樺

看到起跑溫度是27度，但是在我跑上72快速道路離起點約15km時，聽到主持人說溫度已經30度了...那我回來的時候不就已經更高了嗎...真的好熱喔...第一次因為熱而不想繼續跑下去...所以..我寧願下雨天跑馬，還比較舒服阿~

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這場比賽已經有心理準備曬成人乾了，太陽真的超大阿!!前21km哈拉太久，超過了預定時間，接近折返點就依序看到智銘兄、慧雯兄、郭燒麵、育昇兄、許大哥依序跟我揮手再見(嗚嗚...都怪我自己愛啦低賽)。過21km之後發現體力還很足夠，開始加速到五分速慢慢地追到許大哥。可是太陽真的太大，曬得發燙。就跟許大哥邊走邊跑，到後面發現其實體力還很足夠，但就是曬昏了，因此根本就不想跑下去，40k後索性乾脆走1.5km，最後500公尺慢慢跑進終點~真的好曬阿...另外也發現，我用走的，都走輸別人...嗚嗚..
看到起跑溫度是27度，但是在我跑上72快速道路離起點約15km時，聽到主持人說溫度已經30度了...那我回來的時候不就已經更高了嗎...真的好熱喔...第一次因為熱而不想繼續跑下去...所以..我寧願下雨天跑馬，還比較舒服阿~

賽前宣言: ......

賽後評分: HOT
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 344.28 km

MIZUNO WAVE ASCEND 6 累積 : 3173.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

李光哲, 八萬(豐興慢跑林煥城) 和其他 94 人說推

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觀看另 19 則留言

陳昱昇愈晚回終點的跑者更厲害

2013-05-28 20:50 ·

鹹鴿我怎麼也沒認出你???

2013-05-29 14:30 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'59"	00:12'13"
3	06'01"	00:18'14"
4	05'46"	00:24'00"
5	05'58"	00:29'58"
6	06'39"	00:36'37"
7	05'56"	00:42'33"
8	07'45"	00:50'18"
9	05'51"	00:56'09"
10	06'07"	01:02'16"
11	06'58"	01:09'14"
12	05'41"	01:14'55"
13	05'52"	01:20'47"
14	08'12"	01:28'59"
15	06'15"	01:35'14"
16	07'49"	01:43'03"
17	06'27"	01:49'30"
18	06'27"	01:55'57"
19	06'59"	02:02'56"
20	06'04"	02:09'00"
21	06'00"	02:15'00"
22	06'33"	02:21'33"
23	05'42"	02:27'15"
24	06'14"	02:33'29"
25	07'19"	02:40'48"
26	06'22"	02:47'10"
27	11'40"	02:58'50"
28	06'26"	03:05'16"
29	07'32"	03:12'48"
30	06'06"	03:18'54"
31	07'52"	03:26'46"
32	12'41"	03:39'27"
33	08'05"	03:47'32"
34	06'25"	03:53'57"
35	11'43"	04:05'40"
36	06'13"	04:11'53"
37	10'26"	04:22'19"
38	06'20"	04:28'39"
39	06'06"	04:34'45"
40	07'45"	04:42'30"
41	09'53"	04:52'23"
42	12'30"	05:04'53"
42.4	09'41"	05:08'31"