郭燒麵 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭燒麵桃園
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全馬 | 03:24:12 | 04:50/km | 第119馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:24:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+01'12")

00:47'38" (+00'33")

10 km

(00:47'38")

00:23'27" (+00'28")

15 km

(01:11'01")

00:23'23" (+00'24")

00:47'05"

20 km

(01:34'43")

00:23'42" (+00'43")

25 km

(01:58'08")

00:23'25" (+00'26")

00:47'09" (+00'04")

30 km

(02:21'52")

00:23'44" (+00'45")

35 km

(02:44'51")

00:22'59"

00:48'34" (+01'29")

40 km

(03:10'26")

00:25'35" (+02'36")

Finish

(03:24:12)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 380 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

疫情期間廢了很久，
只能臨時抱佛腳，目標330內完賽就好
去年棄賽，今年還好目標有達成XD

賽後評分: 進終點前的安排很好，終於有城市馬的感覺~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.80 km

Nike NEXT% Pink 累積 : 597.5 km

GPX 上傳 | 3 years ago

Apo 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'35"	00:10'05"
3	04'35"	00:14'40"
4	04'35"	00:19'15"
5	04'56"	00:24'11"
6	04'32"	00:28'43"
7	04'43"	00:33'26"
8	04'52"	00:38'18"
9	04'42"	00:43'00"
10	04'38"	00:47'38"
11	04'42"	00:52'20"
12	04'52"	00:57'12"
13	04'30"	01:01'42"
14	04'40"	01:06'22"
15	04'39"	01:11'01"
16	04'54"	01:15'55"
17	04'31"	01:20'26"
18	04'48"	01:25'14"
19	04'51"	01:30'05"
20	04'38"	01:34'43"
21	04'50"	01:39'33"
22	04'38"	01:44'11"
23	04'40"	01:48'51"
24	04'39"	01:53'30"
25	04'38"	01:58'08"
26	04'39"	02:02'47"
27	04'23"	02:07'10"
28	04'49"	02:11'59"
29	05'01"	02:17'00"
30	04'52"	02:21'52"
31	05'11"	02:27'03"
32	02'44"	02:29'47"
33	04'56"	02:34'43"
34	04'57"	02:39'40"
35	05'11"	02:44'51"
36	04'56"	02:49'47"
37	05'08"	02:54'55"
38	05'04"	02:59'59"
39	05'23"	03:05'22"
40	05'04"	03:10'26"
41	05'02"	03:15'28"
42	04'53"	03:20'21"
42.8	05'18"	03:24'49"

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