林恩賞 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

林恩賞台北市
ID 376315

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全馬 | 05:02:24 | 07:10/km | 第6馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:02:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'40")

00:54'48"

10 km

(00:54'48")

00:27'04"

15 km

(01:24'26")

00:29'38" (+02'34")

01:03'49" (+09'01")

20 km

(01:58'37")

00:34'11" (+07'07")

25 km

(02:39'07")

00:40'30" (+13'26")

01:21'23" (+26'35")

30 km

(03:20'00")

00:40'53" (+13'49")

35 km

(04:12'31")

00:52'31" (+25'27")

01:42'15" (+47'27")

40 km

(05:02'15")

00:49'44" (+22'40")

Finish

(05:02:24)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2600 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'54")

1000 / 1000

2

05'24"

(12'24")

05'24" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'06"

(17'31")

05'06"

1000 / 3000

4

05'13"

(22'44")

05'13" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'33")

05'49" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

林恩賞

慘慘的完成

·

賽前宣言: 期待無傷完賽

賽後評分: 補給都有到位～～唯獨自己練得不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.31 km

亞瑟士中階跑鞋累積 : 125.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

簡世翔和陳世民說推

·

陳世民恭喜完賽拉

2021-12-19 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'24"	00:11'35"
3	05'07"	00:16'42"
4	05'13"	00:21'55"
5	05'49"	00:27'44"
6	05'31"	00:33'15"
7	05'19"	00:38'34"
8	05'27"	00:44'01"
9	05'18"	00:49'19"
10	05'29"	00:54'48"
11	06'34"	01:01'22"
12	05'22"	01:06'44"
13	06'12"	01:12'56"
14	05'39"	01:18'35"
15	05'51"	01:24'26"
16	05'59"	01:30'25"
17	06'20"	01:36'45"
18	08'39"	01:45'24"
19	07'03"	01:52'27"
20	06'10"	01:58'37"
21	10'16"	02:08'53"
22	06'36"	02:15'29"
23	08'03"	02:23'32"
24	07'44"	02:31'16"
25	07'51"	02:39'07"
26	08'58"	02:48'05"
27	07'07"	02:55'12"
28	08'40"	03:03'52"
29	08'14"	03:12'06"
30	07'54"	03:20'00"
31	10'39"	03:30'39"
32	08'55"	03:39'34"
33	10'41"	03:50'15"
34	09'59"	04:00'14"
35	12'17"	04:12'31"
36	11'16"	04:23'47"
37	09'39"	04:33'26"
38	10'01"	04:43'27"
39	09'28"	04:52'55"
40	09'20"	05:02'15"
41	09'02"	05:11'17"
42	08'40"	05:19'57"
42.2	08'15"	05:21'39"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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