進哥 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

進哥新北市
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全馬 | 04:41:52 | 06:40/km | 第23馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:41:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+00'32")

00:54'20"

10 km

(00:54'20")

00:26'54"

15 km

(01:21'57")

00:27'37" (+00'43")

00:54'52" (+00'32")

20 km

(01:49'12")

00:27'15" (+00'21")

25 km

(02:19'34")

00:30'22" (+03'28")

01:03'38" (+09'18")

30 km

(02:52'50")

00:33'16" (+06'22")

35 km

(03:38'49")

00:45'59" (+19'05")

01:29'38" (+35'18")

40 km

(04:22'28")

00:43'39" (+16'45")

Finish

(04:41:52)

日期: 2021-11-21 06:31 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'51")

05'38" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'16"

(17'07")

05'16" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'14"

(22'21")

05'14" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'03"

(27'25")

05'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 因疫情補給沒有鹽巴，抽筋。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

何慶福, 李麗琴和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	03'25"	00:11'51"
3	05'18"	00:17'09"
4	05'14"	00:22'23"
5	05'03"	00:27'26"
6	05'19"	00:32'45"
7	05'24"	00:38'09"
8	05'21"	00:43'30"
9	05'24"	00:48'54"
10	05'26"	00:54'20"
11	05'27"	00:59'47"
12	05'25"	01:05'12"
13	05'31"	01:10'43"
14	05'28"	01:16'11"
15	05'46"	01:21'57"
16	05'30"	01:27'27"
17	05'28"	01:32'55"
18	05'31"	01:38'26"
19	05'22"	01:43'48"
20	05'24"	01:49'12"
21	05'21"	01:54'33"
22	05'48"	02:00'21"
23	05'55"	02:06'16"
24	06'06"	02:12'22"
25	07'12"	02:19'34"
26	06'20"	02:25'54"
27	06'31"	02:32'25"
28	06'30"	02:38'55"
29	06'43"	02:45'38"
30	07'12"	02:52'50"
31	08'07"	03:00'57"
32	08'46"	03:09'43"
33	09'36"	03:19'19"
34	09'07"	03:28'26"
35	10'23"	03:38'49"
36	07'58"	03:46'47"
37	09'53"	03:56'40"
38	09'00"	04:05'40"
39	08'38"	04:14'18"
40	08'10"	04:22'28"
41	16'19"	04:38'47"
42	00'03"	04:38'50"
42.4	06'54"	04:41'54"

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朋友動態

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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