基隆好馬小葉 2015/02/01 訓練日誌

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基隆好馬小葉

全馬 | 03:09:14 | 04:29/km | 第9馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	03:09:14
總名次	10 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+05'36")

00:50'00" (+08'12")

10 km

(00:50'00")

00:25'21" (+06'18")

15 km

(01:10'07")

00:20'07" (+01'04")

00:43'34" (+01'46")

20 km

(01:33'34")

00:23'27" (+04'24")

25 km

(01:55'09")

00:21'35" (+02'32")

00:41'48"

30 km

(02:15'22")

00:20'13" (+01'10")

35 km

(02:38'51")

00:23'29" (+04'26")

00:42'32" (+00'44")

40 km

(02:57'54")

00:19'03"

Finish

(03:09:14)

日期: 2015-02-01 08:33 - 總爬升: 813 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2316 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53" (+00'20")

1000 / 1000

04'07"

(08'01")

04'07" (+00'34")

1000 / 2000

05'15"

(13'16")

05'15" (+01'42")

1000 / 3000

05'29"

(18'45")

05'29" (+01'56")

1000 / 4000

05'53"

(24'38")

05'53" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

基隆好馬小葉

薛武忠, Sonja Li 和其他 1 人說推

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基隆

基隆好馬小葉

薛武忠, Sonja Li 和其他 2 人說推

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呼 ~ 初山路馬還算勉強低標通過
感謝大會及隊友的補給 , 感謝學妹及跑友言圖的鼓勵 , 感謝前方神人及後方高手的監督 , 鞠躬 ^^

跑感不是挺優的我比賽前還是得要小跑一下 (本日敗筆)
今天一早到會場後雨勢還算不小
所以只熱熱身拉拉筋完全沒緩跑一下
剛出發1K還是平路而且血脈噴張所以沒用心調
到了山路段囧了跑感完全抓不對盤好嘔
所以明顯感覺耗費了太多肌力在上山
(資料分析也顯示 : 爬升段心率到位步頻數大掉 )
慢慢脫離了領先集團 , 因為硬跟絕對風險非常大
但調整過程也一直被輾 ( 股底調到快20名 ><" )
10K完成耗了50多分 , 此時真的真的好想跳車下山
但是接受了學妹的鼓勵及加油就把它完成吧 ! (面子)
一直到20K前處於獨跑階段 , 但獨跑真的不是我的菜
現在得我對於獨跑配速及強度的維持沒有信心
只能盡人事廳天命
最後過了20K後遇到總一神折返 ( 不意外落後約2K )
但後來一想其實上山完至今我並沒被繼續再拉大距離
外加開始出線往返人群所以稍微又提起勁了
因為不想在人群中步兵 XDD
最後來到了下坡段感覺體力還很OK所以就小衝一下
最後勉強在自己定的低標310內完成
均心率 157 果然非常懶散 ><"

賽前宣言: 嘗試一下初山路馬上坡應該可以拼一下下坡就放掉吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 673.16 km

adidas adizero takumi ren 2 m 累積 : 6700.3 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

…, Jonathan 和其他 45 人說推

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鐵腿J弟小葉大太猛了！而且還同富邦馬253一樣"未盡全力"...

2015-02-03 01:43 ·

brucelee 恭喜順利完賽~~你好猛~

2015-02-07 22:23 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'08"	00:08'01"
3	05'15"	00:13'16"
4	05'30"	00:18'46"
5	05'53"	00:24'39"
6	04'58"	00:29'37"
7	05'09"	00:34'46"
8	05'52"	00:40'38"
9	04'47"	00:45'25"
10	04'35"	00:50'00"
11	03'55"	00:53'55"
12	04'06"	00:58'01"
13	03'50"	01:01'51"
14	04'06"	01:05'57"
15	04'10"	01:10'07"
16	05'02"	01:15'09"
17	04'41"	01:19'50"
18	04'52"	01:24'42"
19	04'29"	01:29'11"
20	04'23"	01:33'34"
21	04'44"	01:38'18"
22	03'58"	01:42'16"
23	04'38"	01:46'54"
24	04'07"	01:51'01"
25	04'08"	01:55'09"
26	04'08"	01:59'17"
27	03'48"	02:03'05"
28	04'06"	02:07'11"
29	03'46"	02:10'57"
30	04'25"	02:15'22"
31	04'25"	02:19'47"
32	05'01"	02:24'48"
33	04'34"	02:29'22"
34	04'53"	02:34'15"
35	04'36"	02:38'51"
36	04'12"	02:43'03"
37	03'33"	02:46'36"
38	03'43"	02:50'19"
39	04'00"	02:54'19"
40	03'35"	02:57'54"
41	03'48"	03:01'42"
42	03'35"	03:05'17"
43	03'55"	03:09'12"
43.0	03'50"	03:09'14"