JAGUAR 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

JAGUAR 高雄
ID 48949

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全馬 | 04:56:20 | 07:01/km | 第14馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:56:20
總名次	929 / 1706
分組名次	344 / 585
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:28'04" (+00'19")

15 km

(01:27'30")

00:31'41" (+03'56")

01:03'10" (+07'21")

20 km

(01:58'59")

00:31'29" (+03'44")

25 km

(02:32'15")

00:33'16" (+05'31")

01:13'08" (+17'19")

30 km

(03:12'07")

00:39'52" (+12'07")

35 km

(03:56'24")

00:44'17" (+16'32")

01:25'31" (+29'42")

40 km

(04:37'38")

00:41'14" (+13'29")

Finish

(04:56:20)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 349 m - 地點: 高雄世運 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3145 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'48" (+00'29")

990 / 990

2

05'26"

(11'11")

05'19"

1020 / 2010

3

05'36"

(16'47")

05'31" (+00'12")

1014 / 3024

4

05'29"

(22'16")

05'28" (+00'09")

1002 / 4027

5

05'40"

(27'56")

05'37" (+00'18")

1005 / 5033

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.03 km

XT 上傳 | 9 years ago

Xingchang, 跨出第一步改變由此開始。和其他 412 人說推

·

觀看另 86 則留言

terresa 實在真正有夠厲害的°恭喜全馬先生順利完賽~

2015-01-10 20:45 ·

1 個人推

Simon 恭喜完賽~讚

2015-01-12 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'21"	00:11'09"
3	05'32"	00:16'41"
4	05'22"	00:22'03"
5	05'42"	00:27'45"
6	05'30"	00:33'15"
7	05'27"	00:38'42"
8	05'50"	00:44'32"
9	05'29"	00:50'01"
10	05'48"	00:55'49"
11	07'15"	01:03'04"
12	05'34"	01:08'38"
13	06'02"	01:14'40"
14	06'11"	01:20'51"
15	06'39"	01:27'30"
16	06'04"	01:33'34"
17	06'01"	01:39'35"
18	07'20"	01:46'55"
19	05'42"	01:52'37"
20	06'22"	01:58'59"
21	05'43"	02:04'42"
22	06'14"	02:10'56"
23	07'18"	02:18'14"
24	07'04"	02:25'18"
25	06'57"	02:32'15"
26	06'19"	02:38'34"
27	06'52"	02:45'26"
28	06'58"	02:52'24"
29	08'26"	03:00'50"
30	11'17"	03:12'07"
31	07'33"	03:19'40"
32	07'51"	03:27'31"
33	09'32"	03:37'03"
34	07'58"	03:45'01"
35	11'23"	03:56'24"
36	07'56"	04:04'20"
37	07'48"	04:12'08"
38	08'25"	04:20'33"
39	08'49"	04:29'22"
40	08'16"	04:37'38"
41	08'16"	04:45'54"
42	07'34"	04:53'28"
42.4	06'41"	04:56'26"

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