賴華瑋 2020/12/27 訓練日誌

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賴華瑋

半馬 | 02:09:34 | 06:08/km | 第22半馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	02:09:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+03'59")

01:02'40" (+02'34")

10 km

(01:02'40")

00:30'26" (+02'11")

15 km

(01:34'31")

00:31'51" (+03'36")

01:00'06"

20 km

(02:02'46")

00:28'15"

Finish

(02:09:34)

日期: 2020-12-27 06:21 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'19")

1000 / 1000

07'06"

(13'48")

07'06" (+01'43")

1000 / 2000

06'21"

(20'10")

06'21" (+00'58")

1000 / 3000

06'11"

(26'21")

06'11" (+00'48")

1000 / 4000

05'52"

(32'13")

05'52" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

留言

跑步真的有鍊就有騙不了人..
今天最快的均速也跑不了5分初，自己退步了我知道..但我今天也盡力了，上了2次洗手間時間多了3分多鐘..跑了2:09我覺得算還可以了啦，起碼沒受傷沒抽筋..
下一場賽式卓蘭山路馬，備戰1/24 日月潭環湖馬唷！😄

賽前宣言: 聽說是最後一屆辦了，跟跑友報名來跑看看！

賽後評分: 今年交管還可更好唷！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.43 km

ASICS KAYANO 26 累積 : 645.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CFC, Johnson Pao 和其他 6 人說推

留言

夏言暖恭喜華瑋大哥高速完賽🎉

2020-12-27 12:56 ·

1 個人推

vivi 最近你忙於工作沒時間練跑，能有這樣速度真的很快，我平日跑不少，今5分半都跑到要欻起來哈哈哈。
你真的很棒，潛力股下場看你了！
恭喜🎉高速漂亮完賽👍👍👏👏👏

2020-12-27 14:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'07"	00:13'49"
3	06'21"	00:20'10"
4	06'12"	00:26'22"
5	05'52"	00:32'14"
6	06'30"	00:38'44"
7	06'47"	00:45'31"
8	05'37"	00:51'08"
9	06'00"	00:57'08"
10	05'32"	01:02'40"
11	05'46"	01:08'26"
12	06'14"	01:14'40"
13	05'26"	01:20'06"
14	05'56"	01:26'02"
15	08'29"	01:34'31"
16	05'52"	01:40'23"
17	05'26"	01:45'49"
18	05'24"	01:51'13"
19	05'37"	01:56'50"
20	05'56"	02:02'46"
21	05'50"	02:08'36"
21.2	05'22"	02:09'35"