吉哥 2013/03/31 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 03:53:53 | 05:32/km | 第32馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	03:53:53
總名次	453 / 2546
分組名次	131 / 640
平均速度	05:32/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+02'03")

00:56'07" (+03'49")

10 km

(00:56'07")

00:28'18" (+02'32")

15 km

(01:22'39")

00:26'32" (+00'46")

00:52'18"

20 km

(01:48'25")

00:25'46"

25 km

(02:15'18")

00:26'53" (+01'07")

00:54'18" (+02'00")

30 km

(02:42'43")

00:27'25" (+01'39")

35 km

(03:11'51")

00:29'08" (+03'22")

00:00'00"

Finish

(03:53:53)

日期: 2013-03-31 08:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

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破記錄視天候氣溫高低身體狀況昨晚是否睡足而定
今天我做到了破上週高美馬3小時59分今更向前邁進 3小時53分53秒高興之餘還是高興
起跑時下著毛毛雨微風吹拂著舒服極了 10點放晴

賽前宣言: 秒殺馬拉松我來了

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.99 km

New Balance MR760RPB 累積 : 2481.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

杜偉倫, Jerry Tai 和其他 185 人說推

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觀看另 39 則留言

ㄚ隆黃大哥恭喜完賽且破pb!

2013-04-06 10:27 ·

1 個人推

居邦健再下一城

2013-04-06 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'33"	00:11'03"
3	05'32"	00:16'35"
4	06'02"	00:22'37"
5	05'12"	00:27'49"
6	05'14"	00:33'03"
7	05'32"	00:38'35"
8	05'16"	00:43'51"
9	05'20"	00:49'11"
10	06'56"	00:56'07"
11	05'30"	01:01'37"
12	05'25"	01:07'02"
13	05'31"	01:12'33"
14	05'04"	01:17'37"
15	05'02"	01:22'39"
16	05'20"	01:27'59"
17	04'55"	01:32'54"
18	05'16"	01:38'10"
19	05'05"	01:43'15"
20	05'10"	01:48'25"
21	05'27"	01:53'52"
22	05'37"	01:59'29"
23	05'03"	02:04'32"
24	05'40"	02:10'12"
25	05'06"	02:15'18"
26	05'10"	02:20'28"
27	05'42"	02:26'10"
28	05'14"	02:31'24"
29	05'17"	02:36'41"
30	06'02"	02:42'43"
31	05'22"	02:48'05"
32	06'10"	02:54'15"
33	05'20"	02:59'35"
34	06'36"	03:06'11"
35	05'40"	03:11'51"
36	05'48"	03:17'39"
37	06'48"	03:24'27"
38	05'16"	03:29'43"
38.6	04'47"	03:32'32"