Jonas Huang 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jonas Huang 台中
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全馬 | 04:37:53 | 06:35/km | 第13馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:37:53
總名次	183 / 818
分組名次	68 / 245
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54"

01:00'25"

10 km

(01:00'25")

00:30'31" (+00'37")

15 km

(01:31'57")

00:31'32" (+01'38")

01:03'19" (+02'54")

20 km

(02:03'44")

00:31'47" (+01'53")

25 km

(02:34'01")

00:30'17" (+00'23")

01:02'17" (+01'52")

30 km

(03:06'01")

00:32'00" (+02'06")

35 km

(03:46'49")

00:40'48" (+10'54")

01:15'30" (+15'05")

40 km

(04:21'31")

00:34'42" (+04'48")

Finish

(04:37:53)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 551 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2766 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'13")

05'47" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'05")

05'51" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'47")

05'42" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'06"

(29'53")

06'06" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 奮起湖 100K 前哨站

賽後評分: 好多爬坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.30 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Gordan Tseng, 楊瓊華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'48"	00:12'14"
3	05'51"	00:18'05"
4	05'42"	00:23'47"
5	06'07"	00:29'54"
6	05'49"	00:35'43"
7	06'20"	00:42'03"
8	06'19"	00:48'22"
9	05'59"	00:54'21"
10	06'04"	01:00'25"
11	05'21"	01:05'46"
12	05'36"	01:11'22"
13	05'37"	01:16'59"
14	06'05"	01:23'04"
15	08'53"	01:31'57"
16	06'04"	01:38'01"
17	06'47"	01:44'48"
18	06'43"	01:51'31"
19	05'23"	01:56'54"
20	06'50"	02:03'44"
21	05'31"	02:09'15"
22	06'01"	02:15'16"
23	06'08"	02:21'24"
24	05'38"	02:27'02"
25	06'59"	02:34'01"
26	07'07"	02:41'08"
27	05'40"	02:46'48"
28	06'21"	02:53'09"
29	06'40"	02:59'49"
30	06'12"	03:06'01"
31	06'35"	03:12'36"
32	09'12"	03:21'48"
33	06'52"	03:28'40"
34	10'16"	03:38'56"
35	07'53"	03:46'49"
36	06'44"	03:53'33"
37	06'34"	04:00'07"
38	08'21"	04:08'28"
39	06'26"	04:14'54"
40	06'37"	04:21'31"
41	07'39"	04:29'10"
42	05'54"	04:35'04"
42.5	05'58"	04:38'08"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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