阿中 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
ID 3794

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:52:14 | 05:30/km | 第32馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:52:14
總名次	472 / 3402
分組名次	132 / 976
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+05'41")

00:57'33" (+03'58")

10 km

(00:57'33")

00:25'56"

15 km

(01:24'16")

00:26'43" (+00'47")

00:53'35"

20 km

(01:51'08")

00:26'52" (+00'56")

25 km

(02:18'30")

00:27'22" (+01'26")

00:54'13" (+00'38")

30 km

(02:45'21")

00:26'51" (+00'55")

35 km

(03:12'17")

00:26'56" (+01'00")

00:55'54" (+02'19")

40 km

(03:41'15")

00:28'58" (+03'02")

Finish

(03:52:14)

日期: 2014-12-14 06:30 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3517 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

路跑人口增加，可以破4的人增加了。

賽前宣言: 輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.52 km

美津濃 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 1247.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Waterfrogman, kingman 和其他 13 人說推

·

老趙漂亮！

2014-12-14 20:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'54"	00:13'07"
3	06'01"	00:19'08"
4	06'43"	00:25'51"
5	05'46"	00:31'37"
6	05'02"	00:36'39"
7	04'54"	00:41'33"
8	04'26"	00:45'59"
9	05'22"	00:51'21"
10	06'12"	00:57'33"
11	05'27"	01:03'00"
12	05'13"	01:08'13"
13	05'09"	01:13'22"
14	05'12"	01:18'34"
15	05'42"	01:24'16"
16	05'12"	01:29'28"
17	05'23"	01:34'51"
18	05'26"	01:40'17"
19	05'27"	01:45'44"
20	05'24"	01:51'08"
21	05'44"	01:56'52"
22	05'22"	02:02'14"
23	05'26"	02:07'40"
24	05'42"	02:13'22"
25	05'08"	02:18'30"
26	05'07"	02:23'37"
27	05'52"	02:29'29"
28	05'22"	02:34'51"
29	05'20"	02:40'11"
30	05'10"	02:45'21"
31	05'19"	02:50'40"
32	05'15"	02:55'55"
33	05'17"	03:01'12"
34	05'38"	03:06'50"
35	05'27"	03:12'17"
36	05'29"	03:17'46"
37	05'41"	03:23'27"
38	05'41"	03:29'08"
39	06'08"	03:35'16"
40	05'59"	03:41'15"
41	06'02"	03:47'17"
41.6	08'16"	03:52'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

42.3 km | 04:56:27 | 07:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.0 km | 01:11:59 | 05:59/km