12.4 km | 01:11:35 | 05:47/km日期: 2014-12-13 15:43 - 地點: 大台北都會公園 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%
Pace: 05'47" / 05'42" / 05'55" / 05'56" / 05'58" / 05'49" / 05'45" / 05'47" / 05'50" / 05'37" / 05'40" / 05'45" / 05'39" /
課表:
恢復跑(5~10K)A+20、目標pace 6:10 (6:10~6:20 )---10K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
149.29 km 母子鱷魚 Y拖小黃39號 累積 :
413.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 05'42" | 00:11'29" |
3 | 05'55" | 00:17'24" |
4 | 05'56" | 00:23'20" |
5 | 05'58" | 00:29'18" |
6 | 05'49" | 00:35'07" |
7 | 05'45" | 00:40'52" |
8 | 05'47" | 00:46'39" |
9 | 05'50" | 00:52'29" |
10 | 05'37" | 00:58'06" |
11 | 05'40" | 01:03'46" |
12 | 05'45" | 01:09'31" |
12.4 | 05'39" | 01:11'35" |