11.8 km | 01:02:49 | 05:19/km日期: 2014-12-03 20:25 - 天氣: 涼 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 07'44" / 05'44" / 05'32" / 05'00" / 04'40" / 04'44" / 04'36" / 04'48" / 04'36" / 04'40" / 06'36" / 06'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'10" (+03'06") | 3010 / 3010 |
2 | | 04'46" (+01'42") | 1008 / 4018 |
3 | | 05'13" (+02'09") | 86 / 4104 |
4 | | 04'42" (+01'38") | 1053 / 5157 |
5 | | 04'22" (+01'18") | 80 / 5237 |
6 | | 04'35" (+01'31") | 1071 / 6308 |
7 | | 03'14" (+00'10") | 108 / 6415 |
8 | | 04'43" (+01'39") | 1025 / 7440 |
9 | | 03'04" | 103 / 7543 |
10 | | 04'30" (+01'26") | 1099 / 8642 |
11 | | 05'42" (+02'38") | 73 / 8716 |
12 | | 04'26" (+01'22") | 1109 / 9825 |
13 | | 03'09" (+00'05") | 111 / 9936 |
14 | | 06'23" (+03'19") | 1553 / 11489 |
15 | | 06'33" (+03'29") | 404 / 11893 |
變速跑-進階版 (事先手動設計訓練課程在手錶上)
1. 輕鬆跑3km。(剛起跑就想小解)
2. 變速跑(T5分/E30秒), 發現時間30秒太短手錶重置計速好像有不準的問題,下次買錶還是要先試用過進階功能。
3. 輕鬆跑10分。
一年前受傷後休憩半年期間參考了某知名國外教練的課表,為自己訂出專屬的週期化課表,因中途又去上人人課程而缺跑了很多,上個月才開始跑些不一樣的課表,感覺不會越跑越無趣亦同時達到不同的訓練目的。
12月累積里程 :
176.66 km ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 :
2269.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'44" | 00:07'44" |
2 | 05'44" | 00:13'28" |
3 | 05'32" | 00:19'00" |
4 | 05'00" | 00:24'00" |
5 | 04'40" | 00:28'40" |
6 | 04'44" | 00:33'24" |
7 | 04'36" | 00:38'00" |
8 | 04'48" | 00:42'48" |
9 | 04'36" | 00:47'24" |
10 | 04'40" | 00:52'04" |
11 | 06'36" | 00:58'40" |
11.9 | 05'44" | 01:03'48" |