吉哥 2014/12/01 訓練日誌

吉哥台北市
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吉哥

53.0 km | 06:14:10 | 07:03/km | 第126馬

2014環花東超級馬拉松

官方成績
日期	2014-12-01
成績	06:14:10
總名次	13 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+02'26")

01:08'31" (+00'43")

10 km

(01:08'31")

00:35'19" (+04'33")

15 km

(01:41'56")

00:33'25" (+02'39")

01:08'41" (+00'53")

20 km

(02:17'12")

00:35'16" (+04'30")

25 km

(02:47'58")

00:30'46"

01:07'48"

30 km

(03:25'00")

00:37'02" (+06'16")

35 km

(03:58'23")

00:33'23" (+02'37")

01:13'20" (+05'32")

40 km

(04:38'20")

00:39'57" (+09'11")

45 km

(05:10'13")

00:31'53" (+01'07")

01:10'17" (+02'29")

50 km

(05:48'37")

00:38'24" (+07'38")

Finish

(06:14:10)

日期: 2014-12-01 06:59 - 總爬升: 537 m - 地點: 壽豐怡園渡假村 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 45 - 卡路里: 3608 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

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阿尼又掛了～說推

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環花東超級馬拉松賽6日+1
第二天賽程瑞穗到壽豐53公里
6小時14分10秒完賽
輕鬆玩賽+1 — 在花蓮怡園渡假村。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 565.03 km

MIZUNO 8KN-25803 累積 : 2141.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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陳祖湘順吉哥，恭喜完賽，你是超馬勇者~

2014-12-07 17:28 ·

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老趙恭喜順吉兄！

2014-12-07 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'38"	00:13'26"
3	06'45"	00:20'11"
4	06'37"	00:26'48"
5	06'24"	00:33'12"
6	06'34"	00:39'46"
7	06'40"	00:46'26"
8	07'01"	00:53'27"
9	08'21"	01:01'48"
10	06'43"	01:08'31"
11	07'15"	01:15'46"
12	06'57"	01:22'43"
13	06'18"	01:29'01"
14	06'08"	01:35'09"
15	06'47"	01:41'56"
16	07'36"	01:49'32"
17	06'25"	01:55'57"
18	09'49"	02:05'46"
19	05'27"	02:11'13"
20	05'59"	02:17'12"
21	05'50"	02:23'02"
22	06'01"	02:29'03"
23	06'01"	02:35'04"
24	06'02"	02:41'06"
25	06'52"	02:47'58"
26	06'27"	02:54'25"
27	06'15"	03:00'40"
28	11'37"	03:12'17"
29	06'19"	03:18'36"
30	06'24"	03:25'00"
31	07'17"	03:32'17"
32	06'30"	03:38'47"
33	07'09"	03:45'56"
34	06'10"	03:52'06"
35	06'17"	03:58'23"
36	09'35"	04:07'58"
37	11'03"	04:19'01"
38	06'38"	04:25'39"
39	06'10"	04:31'49"
40	06'31"	04:38'20"
41	05'59"	04:44'19"
42	06'29"	04:50'48"
43	06'18"	04:57'06"
44	06'37"	05:03'43"
45	06'30"	05:10'13"
46	12'45"	05:22'58"
47	05'46"	05:28'44"
48	06'15"	05:34'59"
49	06'43"	05:41'42"
50	06'55"	05:48'37"
51	06'54"	05:55'31"
52	06'41"	06:02'12"
53	06'17"	06:08'29"
53.5	10'21"	06:14'07"