小賢（瞎跑團） 2014/11/09 訓練日誌

小賢（瞎跑團）雲林
ID 3500

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小賢（瞎跑團）

全馬 | 04:59:41 | 07:06/km | 第31馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:59:41
總名次	562 / 3996
分組名次	508 / 3118
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+00'08")

01:10'51" (+00'52")

10 km

(01:10'51")

00:35'51" (+00'59")

15 km

(01:46'52")

00:36'01" (+01'09")

01:13'01" (+03'02")

20 km

(02:23'52")

00:37'00" (+02'08")

25 km

(02:59'53")

00:36'01" (+01'09")

01:11'06" (+01'07")

30 km

(03:34'58")

00:35'05" (+00'13")

35 km

(04:10'05")

00:35'07" (+00'15")

01:09'59"

40 km

(04:44'57")

00:34'52"

Finish

(04:59:41)

日期: 2014-11-09 06:50 - 總爬升: 258 m - 地點: 田中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 67 - 卡路里: 2715 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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第31馬再度來田中
去年感覺沒有第一屆優
但今年一整個大進步,
不管是補給,交管,啦啦隊,賽道風景,鎮民的熱情等等...
全部比去年好太多了~~全國第一的馬拉松當之無愧啊!!!
由於下周的虎尾馬要帶人跑sub 5
本身最近又一直糜爛,太久沒跑sub 5了.....
所以今天的首要任務就是練習配速!!
5小時內換算一下均速大約要7分速~~應該還蠻好跑的!!
而且今天的天氣也超幫忙的,11點前幾乎沒什麼太陽!但唯一算錯的就是補給太豐盛了.....!!
一到補給站就想停下來大吃大喝!!
雖然已經很克制不吃太多,但到40k離5小時只剩13分鐘......害我最後2k一路狂奔!!
結果大會時間超過了8秒......還好晶片時間有sub 5!!
這次練習配速勉強算及格!!

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.72 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1202.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, Nathan 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

志哥恭喜完賽
您的的完很大
一直想說您玩的真久還回到終點..哈哈

2014-11-10 06:41 ·

小賢（瞎跑團）我哪有玩??最後2k跑得好累......!!

2014-11-10 17:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'52"	00:14'11"
3	06'54"	00:21'05"
4	07'07"	00:28'12"
5	06'48"	00:35'00"
6	07'19"	00:42'19"
7	06'55"	00:49'14"
8	06'53"	00:56'07"
9	06'54"	01:03'01"
10	07'50"	01:10'51"
11	07'32"	01:18'23"
12	06'42"	01:25'05"
13	07'34"	01:32'39"
14	06'51"	01:39'30"
15	07'22"	01:46'52"
16	08'34"	01:55'26"
17	06'33"	02:01'59"
18	06'45"	02:08'44"
19	07'47"	02:16'31"
20	07'21"	02:23'52"
21	09'22"	02:33'14"
22	05'53"	02:39'07"
23	07'12"	02:46'19"
24	06'46"	02:53'05"
25	06'48"	02:59'53"
26	07'41"	03:07'34"
27	06'38"	03:14'12"
28	06'38"	03:20'50"
29	07'39"	03:28'29"
30	06'29"	03:34'58"
31	06'33"	03:41'31"
32	07'50"	03:49'21"
33	06'58"	03:56'19"
34	07'03"	04:03'22"
35	06'43"	04:10'05"
36	06'57"	04:17'02"
37	06'34"	04:23'36"
38	07'30"	04:31'06"
39	06'43"	04:37'49"
40	07'08"	04:44'57"
41	06'21"	04:51'18"
42	05'43"	04:57'01"
42.2	15'32"	04:59'48"