小賢（瞎跑團） 2014/11/02 訓練日誌

小賢（瞎跑團）雲林
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小賢（瞎跑團）

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:32:05 | 07:52/km | 第30馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	05:32:05
總名次	983 / 1472
分組名次	247 / 377
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'48")

00:37'48" (+01'29")

01:14'07"

10 km

(01:14'07")

00:36'19"

15 km

(01:53'14")

00:39'07" (+02'48")

01:18'17" (+04'10")

20 km

(02:32'24")

00:39'10" (+02'51")

25 km

(03:10'40")

00:38'16" (+01'57")

01:16'50" (+02'43")

30 km

(03:49'14")

00:38'34" (+02'15")

35 km

(04:27'42")

00:38'28" (+02'09")

01:21'14" (+07'07")

40 km

(05:10'28")

00:42'46" (+06'27")

Finish

(05:32:05)

日期: 2014-11-02 06:35 - 總爬升: 388 m - 地點: 台中石岡 - 天氣: 很好 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2094 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

第30馬台中石岡馬,今天的任務是陪跑友完成第2馬,順便幫他配速(530)
今年前段的路線有變更,雖然前段的上坡比去年還輕鬆但風景卻沒有去年好,感覺有點像在湊里程!!
中段的后豐鐵馬道風景依然優美,最重要的是都有樹蔭遮著避免太陽的荼毒
後段經過后里馬場後的上坡可能是因為本身耐力有提升了所以也不會覺得特別硬,可能是因為陪跑跑很慢的關係吧....哈哈!!
最後跑在壩頂上的感覺還是一樣很爽!!明天有休假的話應該還是會參加吧!!

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.72 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1202.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, 莊明峯和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

小賢（瞎跑團） 35k那段是在隧道裡沒信號!!

2014-11-03 14:12 ·

jaschoung 五告讚~恭喜順利完賽!

2014-11-03 14:17 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	07'36"	00:16'26"
3	07'06"	00:23'32"
4	07'19"	00:30'51"
5	06'57"	00:37'48"
6	07'31"	00:45'19"
7	07'04"	00:52'23"
8	07'30"	00:59'53"
9	07'16"	01:07'09"
10	06'58"	01:14'07"
11	07'37"	01:21'44"
12	08'36"	01:30'20"
13	07'32"	01:37'52"
14	08'29"	01:46'21"
15	06'53"	01:53'14"
16	09'31"	02:02'45"
17	08'38"	02:11'23"
18	06'24"	02:17'47"
19	07'25"	02:25'12"
20	07'12"	02:32'24"
21	06'58"	02:39'22"
22	08'19"	02:47'41"
23	07'11"	02:54'52"
24	08'16"	03:03'08"
25	07'32"	03:10'40"
26	07'06"	03:17'46"
27	08'45"	03:26'31"
28	07'06"	03:33'37"
29	08'32"	03:42'09"
30	07'05"	03:49'14"
31	07'13"	03:56'27"
32	06'53"	04:03'20"
33	08'57"	04:12'17"
34	13'13"	04:25'30"
35	02'12"	04:27'42"
36	08'37"	04:36'19"
37	07'32"	04:43'51"
38	08'09"	04:52'00"
39	09'19"	05:01'19"
40	09'09"	05:10'28"
41	07'03"	05:17'31"
42	08'59"	05:26'30"
42.5	11'44"	05:32'09"