25.0 km | 01:59:09 | 04:45/km日期: 2014-11-02 07:34 - 地點: 單車國道麟洛--九如段 - 天氣: 大熱天 - 卡路里: 1350 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 05'51" / 05'04" / 05'04" / 05'20" / 04'48" / 05'46" / 05'00" / 04'52" / 04'48" / 04'32" / 04'52" / 04'48" / 05'03" / 04'52" / 04'40" / 05'34" / 05'00" / 04'32" / 04'47" / 04'55" / 04'32" / 04'36" / 04'20" / 04'20" / 826'40" /
103/11/2(日)單車國道麟洛--九如段長跑25公里
地點:單車國道麟洛--九如段
里程:25km
時間:1時59分9秒
速度:4:45/km
訓練項目:長跑
訓練重點:耐力
要慢慢增加里程,因此今天跑25公里長跑。本來要去跑山路的,但昨晚看電視睡太晚XD,只好到單車國道跑。
速度定下最少要跑五分速內,跑更快也不可能,因此今天一樣不看錶的憑感覺跑。
懶得去擺水,因此手拿寶特瓶跑,6公里補水後放下,回程再補一次,因此中間有十幾公里沒喝水。還好雖然是大太陽,單車道大部分有遮蔭,還可感受到些許涼風,因此還可以忍受。
休息12小時的腿力跑這種速度不是問題,但是最後7公里還是明顯的感受到沉重起來。速度沒看,就是愈來愈快吧!全程注意的一樣是姿勢與呼吸,盡量大力呼氣吸氣,也蠻累的,不過呼吸我決定要好好鍛鍊了。
最後4公里緩下坡一樣順勢跑快些,四分半內,沒有衝刺,盡量感受到後段維持住不亂的感覺。
今天一樣穿上星期比賽的那雙骨董跑,完全沒水泡感覺,因此上次應該是襪子的問題。
長跑距離與里程數會繼續增加。
11月累積里程 : 415.35 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 05'04" | 00:10'55" |
3 | 05'04" | 00:15'59" |
4 | 05'20" | 00:21'19" |
5 | 04'48" | 00:26'07" |
6 | 05'46" | 00:31'53" |
7 | 05'00" | 00:36'53" |
8 | 04'52" | 00:41'45" |
9 | 04'48" | 00:46'33" |
10 | 04'32" | 00:51'05" |
11 | 04'52" | 00:55'57" |
12 | 04'48" | 01:00'45" |
13 | 05'03" | 01:05'48" |
14 | 04'52" | 01:10'40" |
15 | 04'40" | 01:15'20" |
16 | 05'34" | 01:20'54" |
17 | 05'00" | 01:25'54" |
18 | 04'32" | 01:30'26" |
19 | 04'47" | 01:35'13" |
20 | 04'55" | 01:40'08" |
21 | 04'32" | 01:44'40" |
22 | 04'36" | 01:49'16" |
23 | 04'20" | 01:53'36" |
24 | 04'20" | 01:57'56" |
25.0 | 04'06" | 02:02'04" |