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Joanna
高雄
ID 34726
57 位追隨者
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Joanna
1.0 km
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00:10:04
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10:04/km
日期:
2014-10-20 20:50
-
地點:
中正高工
-
天氣:
好想跑的天
-
卡路里:
57 Cal
起跑時就像下半身被電到,我的膝蓋,大腿,屁股都不是我的,酸痛到不行,打包回家好了。
10月累積里程 :
131.10 km
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| 9 years ago
陳信安
,
吳宇翔
和其他
23
人說推
·
留言
觀看另 14 則留言
ricky tseng
如果是鐵腿. 走走就會好了!
2014-10-20 21:52 ·
1
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辛兵衛
昨天跑完沒拉拉筋吼
2014-10-20 22:18 ·
1
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Joanna
Ricky tseng:走走跑跑2圈就早早回家了。
辛兵衛:真的忘了拉!唉!馬上中槍。
2014-10-20 22:56 ·
3
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濱ㄚ
騎單車也可以啊!
2014-10-21 09:03 ·
1
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Joanna
濱Y:聽你這麼一說,我發現我家的腳踏車荒廢很久。
2014-10-21 23:19 ·
1
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濱ㄚ
單車可訓練大腿,不過要有一定的強度
2014-10-22 08:14 ·
1
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Joanna
濱Y:大腿嗎?要怎麼有強度呀?我需要減我的大腿肥肉吔
2014-10-22 18:47 ·
1
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濱ㄚ
查一下"深蹲"這對大腿和腰很有幫助(姿勢要正確喔)
2014-10-23 09:21 ·
1
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ting
lisu 我強烈建議你 依你現在的情況 最好還是以跑歩為主 一週2~3天跑歩 至少1小時(不用跑快 重點在時間) 中間休跑的日子練瑜珈做伸展及肌力訓練 切勿急著單一練大腿 你會發現大腿沒消 還會因為你練出肌肉沒消脂肪而看起來變更粗(這是我的經驗 與你分享)
2014-10-23 09:31 ·
2
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Joanna
哇!ting ,你說中我的擔心了,這個建議太棒了,好的,我會調整我的訓練。
2014-10-23 11:58 ·
2
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濱ㄚ
肌肉要大到看的出來沒那麼快啦!
練大腿可以讓你跑步腳掌時與地面衝擊時,膝蓋影響較小~
2014-10-23 12:32 ·
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ting
濱Y 男生跟女生體質差很多 女生皮下脂肪多 如果有氧做不夠 練了深蹲強化了股四頭及屁股 脂肪還在 視覺上會變壯的(這是我運動多年的經驗) 要減重 得先看脂肪跟肌肉的比例 如果體脂偏高 真的還是依有氧為主會比較看得見效果 (而且先減體重對跑歩負擔也會比較小)而女生跑歩速度不是很快 跑姿對 歩伐小 暫時還不會傷膝的 ~~小小心得與你們分享喔~~~
2014-10-23 16:12 ·
2
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濱ㄚ
其實我覺得應該要兩者並行,至於怎拿捏沒有一定標準,因人而異~
2014-10-23 16:24 ·
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Joanna
濱Y,ting:其實我跑一年沒掉體重,但體脂肪有掉2%,身形好像看起來有比較小隻吧!(各位就讓自我安慰一下,否則跑那麼久,沒啥改變,我會哭哭!)主要是因為我自己在飲食上太難掌握,晚上和中午常常有飯局,因此我和ting 一樣,盡量晚餐清淡一點。
不過今年6月開始練重力,發現跑步會比較輕盈,應該是我的腳肌肉比較有力吧!
2014-10-24 00:00 ·
3
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濱ㄚ
比偶好多了,我跑步從5K跑到20K,體重上升5公斤><
2014-10-24 08:17 ·
1
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Joanna
濱Y:一直瘦不下來是曾氏家族的原罪嗎?(拍肩安慰)我們的大哥Ricky tseng該說話了!
2014-10-24 08:52 ·
2
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