柯國揚(小柯) 2020/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

134 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柯國揚(小柯)

21.1 km | 01:42:40 | 04:51/km

日期: 2020-07-11 19:52 - 地點: 美術館 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 31°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 04'53" / 04'54" / 04'56" / 04'54" / 05'00" / 04'55" / 04'55" / 11'24" / 04'52" / 04'56" / 04'52" / 04'42" / 04'40" / 08'24" / 04'54" / 04'53" / 04'53" / 04'52" / 07'10" / 04'45" / 04'30" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'46")

04'54" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'41")

04'55" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'36")

04'54" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'35")

04'59" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

潮濕, 30°C, 體感 36°C, 濕度 72%, 風速 2m/s 風向西 -三五好友相約LSD 超正補給感謝各位持續相互傷害😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 367.87 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭景鐘(Kevin）, 郭雪娥和其他 17 人說推

·

資雲好厲害

2020-07-12 07:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'54"	00:09'47"
3	04'56"	00:14'43"
4	04'54"	00:19'37"
5	05'00"	00:24'37"
6	04'55"	00:29'32"
7	04'55"	00:34'27"
8	11'24"	00:45'51"
9	04'52"	00:50'43"
10	04'56"	00:55'39"
11	04'52"	01:00'31"
12	04'42"	01:05'13"
13	04'40"	01:09'53"
14	08'24"	01:18'17"
15	04'54"	01:23'11"
16	04'53"	01:28'04"
17	04'53"	01:32'57"
18	04'52"	01:37'49"
19	07'10"	01:44'59"
20	04'45"	01:49'44"
21	04'30"	01:54'14"
21.1	06'05"	01:54'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km