吉哥 2013/03/03 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 04:01:30 | 05:43/km | 第27馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	04:01:30
總名次	773 / -
分組名次	97 / -
平均速度	05:43/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+01'18")

00:52'45" (+01'41")

10 km

(00:52'45")

00:26'20" (+01'13")

15 km

(01:20'33")

00:27'48" (+02'41")

00:54'17" (+03'13")

20 km

(01:47'02")

00:26'29" (+01'22")

25 km

(02:12'09")

00:25'07"

00:51'04"

30 km

(02:38'06")

00:25'57" (+00'50")

35 km

(03:07'10")

00:29'04" (+03'57")

01:05'07" (+14'03")

40 km

(03:43'13")

00:36'03" (+10'56")

Finish

(04:01:30)

日期: 2013-03-03 08:00 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

台北市

吉哥

完賽後與永和慢跑莊大哥前輩合影留念

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吉哥

留言

天公作美成績又進步了想要破四最後未能如願盡力了
氣溫12度因為跑海岸線沿途吹拂著冷風還好路跑起來可以接受有時間須逆風而行頗為辛苦整體感覺很好
最後5公里最辛苦逆風又是陡坡回程抵達終點一切不算什麼
大會整體表現OK 惟回程7公里補給只剩下礦泉水想補充熱量沒有其他食物了

賽前宣言: go. 8o

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.99 km

New Balance MR760RPB 累積 : 2481.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

L005253, 阿奇拉（Akira）和其他 162 人說推

留言

觀看另 36 則留言

王曉厲害

2013-03-08 20:22 ·

1 個人推

楊傳廣薑是老的辣。很強。

2013-03-09 04:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	02'59"	00:11'02"
3	05'04"	00:16'06"
4	05'16"	00:21'22"
5	05'03"	00:26'25"
6	05'15"	00:31'40"
7	05'37"	00:37'17"
8	05'07"	00:42'24"
9	05'12"	00:47'36"
10	05'09"	00:52'45"
11	07'19"	01:00'04"
12	05'05"	01:05'09"
13	05'09"	01:10'18"
14	05'08"	01:15'26"
15	05'07"	01:20'33"
16	05'22"	01:25'55"
17	05'09"	01:31'04"
18	05'06"	01:36'10"
19	05'14"	01:41'24"
20	05'38"	01:47'02"
21	04'48"	01:51'50"
22	04'57"	01:56'47"
23	05'14"	02:02'01"
24	05'12"	02:07'13"
25	04'56"	02:12'09"
26	05'36"	02:17'45"
27	05'11"	02:22'56"
28	05'07"	02:28'03"
29	05'02"	02:33'05"
30	05'01"	02:38'06"
31	05'40"	02:43'46"
32	05'14"	02:49'00"
33	05'38"	02:54'38"
34	06'02"	03:00'40"
35	06'30"	03:07'10"
36	06'58"	03:14'08"
37	06'32"	03:20'40"
38	07'34"	03:28'14"
39	06'54"	03:35'08"
40	08'05"	03:43'13"
41	16'30"	03:59'43"
42	00'02"	03:59'45"
42.4	05'20"	04:02'00"