基隆好馬小葉 2014/09/27 訓練日誌

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基隆好馬小葉

半馬 | 01:30:28 | 04:17/km | 第9半馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	01:30:28
總名次	6 / 354
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'13")

00:19'13" (+00'07")

00:46'43" (+05'52")

10 km

(00:46'43")

00:27'30" (+08'24")

15 km

(01:08'28")

00:21'45" (+02'39")

00:40'51"

20 km

(01:27'34")

00:19'06"

Finish

(01:30:28)

日期: 2014-09-27 07:14 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1483 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'32"

(03'32")

03'32" (+00'10")

1000 / 1000

03'44"

(07'16")

03'44" (+00'22")

1000 / 2000

04'12"

(11'28")

04'12" (+00'50")

1000 / 3000

03'45"

(15'14")

03'45" (+00'23")

1000 / 4000

03'58"

(19'12")

03'58" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天帶著一顆不安的心及痠痛卡卡的右髖關節來參賽
所以賽前熱身著重在放鬆關節肌群 , 至於心率就只小拉
來到出發起跑線前一看就已把總一~總四的名次排好了
周邊也是不少實力相當的好手個個在磨拳擦掌
此時7:15艷陽已高掛 , 我看還是啟動玩沙亂入模式
起跑後跟著眾神的身後吃沙吃灰塵 (似乎都很保守)
3K多後我居然沙出去回請眾神吃沙還輾過不專心的前導車
但好景不常 , 來到本日最夭壽之心碎坡
短短十秒內咻~咻~咻~咻~咻~五人陸續刷卡揚長而去
外加看著一整路走路散心的全馬步兵大隊真是天人交戰
要不是趕著還要上班 , 我也好想輕鬆一下 ><"
就這樣一路跟著總五的身影後回到終點
上坡慢慢拉近距離 , 下坡則又被遠遠拉開
下坡真得太弱了 , 還要再多練
但值得紀念的是終於拿到人生中第一次比賽獎金 ( 灑沙 )
還有見到了心目中的帥氣偶像小源大 ( 果然本人比照片帥 )
可惜真的趕上班所以沒機會跟MW上的好友LDS
期待他日再相逢 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 460.93 km

New Balance MRC1600G 累積 : 5988.0 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

David Hsu, 葉淨志和其他 41 人說推

留言

觀看另 4 則留言

黃澡備葉掌門已將上坡視為平地，果然輕功了得，佩服至極!

2014-09-28 14:54 ·

vinson 葉神比賽前一天至少要休息一下!保持好的身體狀況很重要!恭喜總6完賽!

2014-09-30 08:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'33"	00:03'33"
2	03'44"	00:07'17"
3	04'12"	00:11'29"
4	03'46"	00:15'15"
5	03'58"	00:19'13"
6	06'36"	00:25'49"
7	07'00"	00:32'49"
8	04'56"	00:37'45"
9	04'22"	00:42'07"
10	04'36"	00:46'43"
11	04'13"	00:50'56"
12	03'38"	00:54'34"
13	05'05"	00:59'39"
14	04'32"	01:04'11"
15	04'17"	01:08'28"
16	03'46"	01:12'14"
17	04'09"	01:16'23"
18	03'51"	01:20'14"
19	03'23"	01:23'37"
20	03'57"	01:27'34"
20.8	05'37"	01:32'17"