21.1 km | 01:56:10 | 05:29/km日期: 2020-04-05 06:34 - 地點: 屏女校門口順著熟路回到屏東公園甜甜圈 - 天氣: 涼涼的回來悶悶的 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1407 Cal - 總步數: 19598 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 05'52" / 05'35" / 05'27" / 05'30" / 05'40" / 05'30" / 05'22" / 05'27" / 05'37" / 05'33" / 05'40" / 05'47" / 05'52" / 05'39" / 05'23" / 05'40" / 05'27" / 05'15" / 05'00" / 05'08" / 04'59" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'52" (+00'54") | 1002 / 1002 | 165 / 102 |
2 | | 05'32" (+00'34") | 1007 / 2009 | 168 / 107 |
3 | | 05'26" (+00'28") | 1002 / 3011 | 168 / 108 |
4 | | 05'31" (+00'33") | 1004 / 4016 | 167 / 107 |
5 | | 05'35" (+00'37") | 1003 / 5019 | 168 / 106 |
6 | | 05'29" (+00'31") | 1000 / 6019 | 169 / 107 |
7 | | 05'27" (+00'29") | 1001 / 7021 | 170 / 107 |
8 | | 05'28" (+00'30") | 1004 / 8025 | 169 / 107 |
9 | | 05'33" (+00'35") | 1001 / 9027 | 168 / 106 |
10 | | 05'32" (+00'34") | 1000 / 10028 | 169 / 106 |
11 | | 05'41" (+00'43") | 1005 / 11033 | 168 / 104 |
12 | | 05'45" (+00'47") | 1003 / 12036 | 167 / 103 |
13 | | 05'50" (+00'52") | 1005 / 13042 | 167 / 102 |
14 | | 05'41" (+00'43") | 1002 / 14045 | 166 / 105 |
15 | | 05'21" (+00'23") | 1006 / 15051 | 169 / 110 |
16 | | 05'37" (+00'39") | 1003 / 16054 | 168 / 105 |
17 | | 05'26" (+00'28") | 1000 / 17055 | 169 / 108 |
18 | | 05'16" (+00'18") | 1004 / 18060 | 169 / 111 |
19 | | 04'58" | 1005 / 19065 | 171 / 117 |
20 | | 05'04" (+00'06") | 1002 / 20068 | 168 / 116 |
21 | | 05'00" (+00'02") | 1005 / 21073 | 169 / 117 |
22 | | 04'04" | 126 / 21200 | 174 / 140 |
休息一天再作自煮半馬練習,天氣陰涼順順跑,回到甜甜圈太陽開始發光發熱,似乎有一陣子沒跟阿桑阿北尬一起繞圈圈,好幾位跑得蠻用力的,我也好久沒有用力,可惜力不從心,大腿發軟使不上力,只好讓他們先刷卡,自己的半馬完成下車休息..…
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 323.63 km
MW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'35" | 00:11'27" |
3 | 05'27" | 00:16'54" |
4 | 05'30" | 00:22'24" |
5 | 05'40" | 00:28'04" |
6 | 05'30" | 00:33'34" |
7 | 05'22" | 00:38'56" |
8 | 05'27" | 00:44'23" |
9 | 05'37" | 00:50'00" |
10 | 05'33" | 00:55'33" |
11 | 05'40" | 01:01'13" |
12 | 05'47" | 01:07'00" |
13 | 05'52" | 01:12'52" |
14 | 05'39" | 01:18'31" |
15 | 05'23" | 01:23'54" |
16 | 05'40" | 01:29'34" |
17 | 05'27" | 01:35'01" |
18 | 05'15" | 01:40'16" |
19 | 05'00" | 01:45'16" |
20 | 05'08" | 01:50'24" |
21 | 04'59" | 01:55'23" |
21.1 | 06'10" | 01:56'10" |