9.2 km | 01:07:08 | 07:15/km日期: 2020-01-04 05:59 - 總爬升: 190 m - 地點: 士校 - 天氣: ☁️🌥 - 平均心率: 128 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 93%
Pace: 07'13" / 07'33" / 07'26" / 07'15" / 07'17" / 07'17" / 07'12" / 07'09" / 07'00" / 07'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'13" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'31" (+00'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'26" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'15" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'16" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'15" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'12" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'09" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'59" | 1000 / 9000 |
10 | | 07'11" (+00'12") | 252 / 9252 |
最近看了Charley 的日誌分享
對於「跑步」這門課真的要改觀了
一昧追求「速度」及「距離」而受了傷
好像就失去了「跑步」的真正意義
🤔🤔🤔
所以今天就調整腳步👣~超慢~慢慢跑
用慢慢跑代替休息以儲備明天LSD訓練的體力💪🏻💪🏻💪🏻
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.29 km adidas solar boost 累積 :
2378.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'13" | 00:07'13" |
2 | 07'33" | 00:14'46" |
3 | 07'26" | 00:22'12" |
4 | 07'15" | 00:29'27" |
5 | 07'17" | 00:36'44" |
6 | 07'17" | 00:44'01" |
7 | 07'12" | 00:51'13" |
8 | 07'09" | 00:58'22" |
9 | 07'00" | 01:05'22" |
9.3 | 07'12" | 01:07'11" |