王阿宏 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

王阿宏高雄
ID 356924

98 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:19:20 | 07:34/km | 第13馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:19:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'07")

00:36'07" (+06'41")

01:08'31" (+08'56")

10 km

(01:08'31")

00:32'24" (+02'58")

15 km

(01:37'57")

00:29'26"

00:59'35"

20 km

(02:08'06")

00:30'09" (+00'43")

25 km

(02:44'24")

00:36'18" (+06'52")

01:13'34" (+13'59")

30 km

(03:21'40")

00:37'16" (+07'50")

35 km

(04:07'14")

00:45'34" (+16'08")

01:31'33" (+31'58")

40 km

(04:53'13")

00:45'59" (+16'33")

Finish

(05:19:20)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2352 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'04")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'21")

06'55" (+01'33")

1000 / 2000

3

07'04"

(21'25")

07'04" (+01'42")

1000 / 3000

4

07'14"

(28'40")

07'14" (+01'52")

1000 / 4000

5

07'26"

(36'06")

07'26" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃喝玩樂盡在紅豆馬
😃😃😃
河堤好長跑好久😵😰

賽前宣言: 全線熱情洋溢補給品豐富

賽後評分: 很熱鬧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.00 km

NB 420 累積 : 2087.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

獨行俠, 500 和其他 33 人說推

·

觀看另 22 則留言

陳鎔昌恭喜歡樂完賽👍

2019-12-28 21:41 ·

1 個人推

李清恩早安恭喜完賽

2019-12-31 09:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'55"	00:14'21"
3	07'05"	00:21'26"
4	07'15"	00:28'41"
5	07'26"	00:36'07"
6	06'36"	00:42'43"
7	06'34"	00:49'17"
8	06'29"	00:55'46"
9	06'27"	01:02'13"
10	06'18"	01:08'31"
11	05'50"	01:14'21"
12	05'45"	01:20'06"
13	05'52"	01:25'58"
14	06'37"	01:32'35"
15	05'22"	01:37'57"
16	05'41"	01:43'38"
17	05'39"	01:49'17"
18	07'59"	01:57'16"
19	05'28"	02:02'44"
20	05'22"	02:08'06"
21	09'55"	02:18'01"
22	05'29"	02:23'30"
23	07'55"	02:31'25"
24	07'27"	02:38'52"
25	05'32"	02:44'24"
26	08'54"	02:53'18"
27	05'43"	02:59'01"
28	06'35"	03:05'36"
29	06'08"	03:11'44"
30	09'56"	03:21'40"
31	06'57"	03:28'37"
32	07'10"	03:35'47"
33	16'01"	03:51'48"
34	08'19"	04:00'07"
35	07'07"	04:07'14"
36	07'42"	04:14'56"
37	08'57"	04:23'53"
38	08'34"	04:32'27"
39	10'30"	04:42'57"
40	10'16"	04:53'13"
41	10'24"	05:03'37"
42	10'16"	05:13'53"
42.6	09'54"	05:19'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km