andy 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
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andy

全馬 | 04:28:06 | 06:21/km | 第37馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+00'43")

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:29'26" (+00'36")

15 km

(01:29'25")

00:30'26" (+01'36")

01:03'14" (+04'15")

20 km

(02:02'13")

00:32'48" (+03'58")

25 km

(02:34'45")

00:32'32" (+03'42")

01:08'52" (+09'53")

30 km

(03:11'05")

00:36'20" (+07'30")

35 km

(03:45'37")

00:34'32" (+05'42")

01:03'22" (+04'23")

40 km

(04:14'27")

00:28'50"

Finish

(04:28:06)

日期: 2019-12-22 06:20 - 總爬升: 155 m - 地點: 萬丹 - 天氣: 出日頭 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'27")

1000 / 1000

05'32"

(11'44")

05'32" (+00'47")

1000 / 2000

06'05"

(17'49")

06'05" (+01'20")

1000 / 3000

05'55"

(23'45")

05'55" (+01'10")

1000 / 4000

05'48"

(29'33")

05'48" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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LUCKY LlN 說推

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感謝樺神，400柯，程大，協大陪跑

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.66 km

母子惡魚跟上來39 累積 : 692.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, Cole 和其他 40 人說推

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小Z 恭喜完賽

2019-12-24 21:22 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽

2020-02-19 12:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'32"	00:11'44"
3	06'06"	00:17'50"
4	05'55"	00:23'45"
5	05'48"	00:29'33"
6	05'59"	00:35'32"
7	05'39"	00:41'11"
8	05'36"	00:46'47"
9	06'37"	00:53'24"
10	05'35"	00:58'59"
11	06'06"	01:05'05"
12	05'30"	01:10'35"
13	05'33"	01:16'08"
14	07'47"	01:23'55"
15	05'30"	01:29'25"
16	08'07"	01:37'32"
17	05'32"	01:43'04"
18	08'08"	01:51'12"
19	05'39"	01:56'51"
20	05'22"	02:02'13"
21	07'52"	02:10'05"
22	05'41"	02:15'46"
23	08'26"	02:24'12"
24	05'47"	02:29'59"
25	04'46"	02:34'45"
26	07'34"	02:42'19"
27	06'01"	02:48'20"
28	09'22"	02:57'42"
29	06'08"	03:03'50"
30	07'15"	03:11'05"
31	05'49"	03:16'54"
32	05'53"	03:22'47"
33	09'42"	03:32'29"
34	07'11"	03:39'40"
35	05'57"	03:45'37"
36	05'17"	03:50'54"
37	06'20"	03:57'14"
38	05'18"	04:02'32"
39	06'33"	04:09'05"
40	05'22"	04:14'27"
41	05'39"	04:20'06"
42	05'09"	04:25'15"
42.6	05'06"	04:28'06"