郭燒麵 2019/12/15 訓練日誌

郭燒麵桃園
ID 13878

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郭燒麵

全馬 | 03:37:11 | 05:08/km | 第109馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:37:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+00'57")

00:50'21" (+00'37")

10 km

(00:50'21")

00:24'44" (+00'04")

15 km

(01:15'01")

00:24'40"

00:49'44"

20 km

(01:40'05")

00:25'04" (+00'24")

25 km

(02:05'45")

00:25'40" (+01'00")

00:51'13" (+01'29")

30 km

(02:31'18")

00:25'33" (+00'53")

35 km

(02:57'00")

00:25'42" (+01'02")

00:52'34" (+02'50")

40 km

(03:23'52")

00:26'52" (+02'12")

Finish

(03:37:11)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2509 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

報名這場本來是想試試自己全馬能力到哪
但賽前二天有點小感冒
當天起床後喉嚨還是有點痛
起跑前吞了感冒藥
但跑了1k就知道今天的身體狀況無法加速
就決定用舒服的速度順順跑完就好
在頭有點昏昏沉沉的狀況下
莫名其妙的就跑完了XD
沒想到後半程速度掉的也不多~
也沒甚麼撞牆感
就當作是一次還算成功的長距離訓練囉~開心
下次有機會再來拼成績~

賽後評分: 路線改得不錯~ 補給也有進步~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.49 km

GPX 上傳 | 5 years ago

Gallen Lee, 俊樺和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Apo 沒拚全力就330了，
拚下去就303了吧.....

2019-12-17 18:22 ·

1 個人推

郭燒麵智源兄~真的好久不見了，您還是一樣又強又快
Apo哥~連330都沒有了怎麼303~吃禁藥不知道有沒有可能XD

2019-12-18 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	04'06"	00:10'48"
3	04'50"	00:15'38"
4	04'55"	00:20'33"
5	05'04"	00:25'37"
6	04'56"	00:30'33"
7	04'53"	00:35'26"
8	04'55"	00:40'21"
9	04'57"	00:45'18"
10	05'03"	00:50'21"
11	04'58"	00:55'19"
12	04'59"	01:00'18"
13	04'55"	01:05'13"
14	05'02"	01:10'15"
15	04'46"	01:15'01"
16	05'12"	01:20'13"
17	04'56"	01:25'09"
18	04'52"	01:30'01"
19	05'03"	01:35'04"
20	05'01"	01:40'05"
21	05'29"	01:45'34"
22	04'56"	01:50'30"
23	05'08"	01:55'38"
24	05'02"	02:00'40"
25	05'05"	02:05'45"
26	05'03"	02:10'48"
27	05'12"	02:16'00"
28	05'21"	02:21'21"
29	05'05"	02:26'26"
30	04'52"	02:31'18"
31	05'23"	02:36'41"
32	05'08"	02:41'49"
33	04'48"	02:46'37"
34	05'15"	02:51'52"
35	05'08"	02:57'00"
36	05'43"	03:02'43"
37	05'11"	03:07'54"
38	05'19"	03:13'13"
39	05'12"	03:18'25"
40	05'27"	03:23'52"
41	04'53"	03:28'45"
42	05'04"	03:33'49"
42.9	04'47"	03:38'07"