賴華瑋 2019/12/15 訓練日誌

賴華瑋台中
ID 362681

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴華瑋

全馬 | 05:23:29 | 07:39/km | 第3馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:23:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+01'22")

01:04'18"

10 km

(01:04'18")

00:31'28"

15 km

(01:36'25")

00:32'07" (+00'39")

01:06'55" (+02'37")

20 km

(02:11'13")

00:34'48" (+03'20")

25 km

(02:45'03")

00:33'50" (+02'22")

01:17'38" (+13'20")

30 km

(03:28'51")

00:43'48" (+12'20")

35 km

(04:09'42")

00:40'51" (+09'23")

01:21'48" (+17'30")

40 km

(04:50'39")

00:40'57" (+09'29")

Finish

(05:23:29)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 1008 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2747 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'47")

1000 / 1000

06'39"

(13'38")

06'39" (+00'27")

1000 / 2000

06'25"

(20'04")

06'25" (+00'13")

1000 / 3000

06'24"

(26'28")

06'24" (+00'12")

1000 / 4000

06'20"

(32'49")

06'20" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

留言

無言..
跑得很差28km就抽筋了，我第一次有想棄賽的念頭...35km回收車問跑不下去的可以搭車唷，我真抽筋到想放棄😭😭！
前20km照自己的配速跑..
半馬後膝蓋開始抗議不太舒服了..
28km小腿抽筋，後面都在抽筋拉筋舒緩的過程渡過，最後36km連大腿也抽筋了..以前沒遇過的狀況都遇上了...😅
我知道我跑得好爛，跑不好的理由很多但我不想找藉口..就是練的不夠（術後到今天前最遠跑12km)，台北馬真的讓我永生難忘..😅
謝謝大家的加油...我還是趕在被關門前拖著2隻根本就快走不下去的腿回來了...真的受傷了🤕️！回家真的要好好放鬆..現在真的不太能走了...😣😣

賽前宣言: 希望能中籤吧！還沒在台北跑過正式半馬以上的比賽啊！

賽後評分: 很熱的天氣，我跑得很差..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.58 km

361 MERAKI 2 累積 : 554.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾彥瑀, Rosemary Wu 和其他 20 人說推

留言

觀看另 10 則留言

J 恭喜順利完賽！還是拼了命豁出去了！

2019-12-18 23:11 ·

1 個人推

Rosemary Wu 能跑完全馬就是勝利者了喔！你已經擊敗心中想要放棄的聲音！好的壞的都會成為你的養分👍🏻

2019-12-20 18:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'40"	00:13'40"
3	06'25"	00:20'05"
4	06'24"	00:26'29"
5	06'21"	00:32'50"
6	06'25"	00:39'15"
7	06'16"	00:45'31"
8	06'16"	00:51'47"
9	06'18"	00:58'05"
10	06'13"	01:04'18"
11	06'38"	01:10'56"
12	06'13"	01:17'09"
13	06'33"	01:23'42"
14	06'20"	01:30'02"
15	06'23"	01:36'25"
16	06'53"	01:43'18"
17	07'53"	01:51'11"
18	06'58"	01:58'09"
19	06'26"	02:04'35"
20	06'38"	02:11'13"
21	07'17"	02:18'30"
22	07'10"	02:25'40"
23	06'50"	02:32'30"
24	06'13"	02:38'43"
25	06'20"	02:45'03"
26	08'18"	02:53'21"
27	06'57"	03:00'18"
28	08'54"	03:09'12"
29	07'32"	03:16'44"
30	12'07"	03:28'51"
31	09'24"	03:38'15"
32	09'15"	03:47'30"
33	06'38"	03:54'08"
34	07'41"	04:01'49"
35	07'53"	04:09'42"
36	07'34"	04:17'16"
37	07'37"	04:24'53"
38	07'35"	04:32'28"
39	08'03"	04:40'31"
40	10'08"	04:50'39"
41	12'02"	05:02'41"
42	11'24"	05:14'05"
43	09'05"	05:23'10"
43.0	07'46"	05:23'30"