6.5 km | 00:29:18 | 04:30/km日期: 2019-10-08 05:21 - 地點: 三體 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 384 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 03'54" / 04'57" / 04'08" / 05'04" / 04'10" / 04'51" / 04'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'56" (+00'08") | 403 / 403 |
2 | | 03'48" | 402 / 805 |
3 | | 03'59" (+00'11") | 404 / 1210 |
4 | | 03'55" (+00'07") | 402 / 1612 |
5 | | 06'36" (+02'48") | 414 / 2027 |
6 | | 03'59" (+00'11") | 404 / 2432 |
7 | | 04'06" (+00'18") | 396 / 2828 |
8 | | 03'59" (+00'11") | 407 / 3236 |
9 | | 04'00" (+00'12") | 405 / 3642 |
10 | | 06'58" (+03'10") | 414 / 4056 |
11 | | 04'07" (+00'19") | 401 / 4457 |
12 | | 03'53" (+00'05") | 409 / 4867 |
13 | | 03'54" (+00'06") | 404 / 5272 |
14 | | 04'01" (+00'13") | 403 / 5676 |
15 | | 06'32" (+02'44") | 409 / 6086 |
16 | | 04'11" (+00'23") | 403 / 6489 |
17 | | 03'42" | 5 / 6495 |
今天的課表是1.6*6,配96秒緩400
小廖緩跑,剩我和小憲
小憲一出去就88秒,不跟,跑自己的
3趟就不大行了,糟了好多糕
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
373.25 km ![](images/shoe.png)
ASICS TARTHERZEAL 6(藍) 累積 :
1368.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'54" | 00:03'54" |
2 | 04'57" | 00:08'51" |
3 | 04'08" | 00:12'59" |
4 | 05'04" | 00:18'03" |
5 | 04'10" | 00:22'13" |
6 | 04'51" | 00:27'04" |
6.5 | 04'30" | 00:29'18" |