王阿宏 2019/08/11 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

半馬 | 01:54:20 | 05:25/km | 第5半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2019-08-10
成績	01:54:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+00'59")

00:53'13"

10 km

(00:53'13")

00:26'07"

15 km

(01:19'35")

00:26'22" (+00'15")

00:54'23" (+01'10")

20 km

(01:47'36")

00:28'01" (+01'54")

Finish

(01:54:20)

日期: 2019-08-11 04:45 - 地點: 樹人醫專去回國中 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1368 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'49")

1000 / 1000

05'28"

(11'19")

05'28" (+00'26")

1000 / 2000

05'18"

(16'38")

05'18" (+00'16")

1000 / 3000

05'14"

(21'52")

05'14" (+00'12")

1000 / 4000

05'12"

(27'05")

05'12" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

原打算跑中寮身體狀況不佳取消
改路線跑還是跑的有些撐
訓練要分攤突然大量訓練易疲勞
阿宏振作🐢🐖🐰🐶😄

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 307.29 km

NB 420 累積 : 2087.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

500, 王阿宏和其他 19 人說推

留言

觀看另 12 則留言

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
恭喜線上跑漂亮完賽👍
夜安!舒眠~

2019-08-11 22:44 ·

1 個人推

曹正綱強度過後要有時間讓身體恢復，連續操哇嘛每勘記😣
這禮拜天高雄台南跑友也是開中寮山團練，好猶豫要不要跟😂

2019-08-12 11:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'28"	00:11'20"
3	05'19"	00:16'39"
4	05'14"	00:21'53"
5	05'13"	00:27'06"
6	05'15"	00:32'21"
7	05'20"	00:37'41"
8	05'19"	00:43'00"
9	05'11"	00:48'11"
10	05'02"	00:53'13"
11	05'10"	00:58'23"
12	05'09"	01:03'32"
13	05'16"	01:08'48"
14	05'21"	01:14'09"
15	05'26"	01:19'35"
16	05'31"	01:25'06"
17	05'31"	01:30'37"
18	05'41"	01:36'18"
19	05'40"	01:41'58"
20	05'38"	01:47'36"
21	05'52"	01:53'28"
21.1	05'58"	01:54'21"