梁家祥 2019/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

梁家祥新北市
ID 353328

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81.0 km | 05:14:01 | 15.5 km/h

2019不厭五分經典挑戰

官方成績
日期	2019-05-26
成績	05:14:01
總名次	435 / 950
分組名次	72 / 145
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+16'16")

00:52'25" (+34'55")

10 km

(00:52'25")

00:28'07" (+20'05")

15 km

(01:09'44")

00:17'19" (+09'17")

00:25'26" (+07'56")

20 km

(01:17'51")

00:08'07" (+00'05")

25 km

(01:35'52")

00:18'01" (+09'59")

00:26'15" (+08'45")

30 km

(01:44'06")

00:08'14" (+00'12")

35 km

(02:04'21")

00:20'15" (+12'13")

00:31'06" (+13'36")

40 km

(02:15'12")

00:10'51" (+02'49")

45 km

(02:26'41")

00:11'29" (+03'27")

00:26'55" (+09'25")

50 km

(02:42'07")

00:15'26" (+07'24")

55 km

(03:02'43")

00:20'36" (+12'34")

01:10'16" (+52'46")

60 km

(03:52'23")

00:49'40" (+41'38")

65 km

(04:30'28")

00:38'05" (+30'03")

01:03'39" (+46'09")

70 km

(04:56'02")

00:25'34" (+17'32")

75 km

(05:04'04")

00:08'02"

00:17'30"

80 km

(05:13'32")

00:09'28" (+01'26")

Finish

(05:14:01)

日期: 2019-05-26 06:36 - 總爬升: 1482 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2624 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

新北市

梁家祥

·

賽前宣言: 要比去年進步

賽後評分: 賽道美.風景佳.規畫好.補給好. 工作人員用心.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 187.24 km

TCR Advanced 1-KOM

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 謝俊一和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	2.0 %
2	20.3	2.9 %
3	11.0	6.4 %
4	9.6	6.4 %
5	9.8	6.9 %
6	10.5	5.5 %
7	10.0	4.8 %
8	10.8	5.1 %
9	9.9	7.3 %
10	12.5	4.6 %
11	23.4	4.4 %
12	6.3	-7.8 %
13	34.6	-7.0 %
14	32.4	-8.4 %
15	36.0	-6.8 %
16	36.0	-7.4 %
17	36.7	-5.2 %
18	40.4	-5.0 %
19	43.4	-2.6 %
20	30.8	-0.8 %
21	13.8	-2.5 %
22	25.4	1.8 %
23	20.9	1.7 %
24	17.1	3.1 %
25	12.2	5.5 %
26	43.9	-5.1 %
27	44.4	-4.9 %
28	40.9	-3.1 %
29	31.3	-1.7 %
30	28.1	-1.3 %
31	5.7	1.4 %
32	26.9	3.0 %
33	26.1	-0.8 %
34	18.7	3.3 %
35	30.5	-2.6 %
36	30.0	-1.6 %
37	26.3	-0.9 %
38	26.1	-3.0 %
39	24.0	2.6 %
40	34.0	-2.4 %
41	26.9	2.2 %
42	29.5	1.5 %
43	36.7	2.2 %
44	20.9	3.7 %
45	22.1	-3.8 %
46	25.0	1.6 %
47	24.2	1.3 %
48	22.1	2.0 %
49	25.4	1.8 %
50	11.0	4.8 %
51	9.2	6.0 %
52	8.1	11.2 %
53	20.3	-1.1 %
54	37.1	-2.6 %
55	29.3	-3.8 %
56	2.8	2.8 %
57	9.0	6.9 %
58	7.6	7.6 %
59	8.5	7.2 %
60	9.2	4.6 %
61	9.5	6.5 %
62	6.1	6.0 %
63	8.4	5.9 %
64	9.7	4.9 %
65	7.0	7.1 %
66	3.3	5.9 %
67	32.7	-6.9 %
68	34.3	-5.4 %
69	33.3	-6.3 %
70	31.3	-5.9 %
71	33.3	-6.0 %
72	36.4	-6.6 %
73	36.7	-7.2 %
74	40.4	-7.4 %
75	40.9	-6.1 %
76	48.0	-5.0 %
77	42.4	-3.4 %
78	27.1	-1.8 %
79	24.3	1.8 %
80	28.3	-1.7 %
80.1	11.8	4.0 %

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