bear 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

bear 高雄
ID 390208

152 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:20:41 | 04:45/km | 第5馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:20:41
總名次	3 / 269
分組名次	- / 74
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+05'36")

00:50'40" (+03'56")

10 km

(00:50'40")

00:22'38" (+00'12")

15 km

(01:15'30")

00:24'50" (+02'24")

00:47'27" (+00'43")

20 km

(01:38'07")

00:22'37" (+00'11")

25 km

(02:01'24")

00:23'17" (+00'51")

00:46'44"

30 km

(02:24'51")

00:23'27" (+01'01")

35 km

(02:47'17")

00:22'26"

00:47'37" (+00'53")

40 km

(03:12'28")

00:25'11" (+02'45")

Finish

(03:20:41)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 302 m - 地點: 長濱 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

賽後評分: 主辦單位超用心，補給豐盛，加油團熱情，優質賽事~!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 304.82 km

GPX 上傳 | 5 years ago

Alan , 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 20 人說推

·

觀看另 11 則留言

吉哥水啦
高速完賽

2019-05-07 17:47 ·

1 個人推

bear 順吉哥謝謝您！

2019-05-07 18:48 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	05'55"	00:13'17"
3	05'52"	00:19'09"
4	04'32"	00:23'41"
5	04'21"	00:28'02"
6	04'25"	00:32'27"
7	04'12"	00:36'39"
8	04'58"	00:41'37"
9	04'45"	00:46'22"
10	04'18"	00:50'40"
11	04'39"	00:55'19"
12	04'54"	01:00'13"
13	05'00"	01:05'13"
14	05'01"	01:10'14"
15	05'16"	01:15'30"
16	04'35"	01:20'05"
17	04'34"	01:24'39"
18	04'15"	01:28'54"
19	04'39"	01:33'33"
20	04'34"	01:38'07"
21	04'38"	01:42'45"
22	04'41"	01:47'26"
23	04'32"	01:51'58"
24	04'30"	01:56'28"
25	04'56"	02:01'24"
26	04'33"	02:05'57"
27	04'39"	02:10'36"
28	04'51"	02:15'27"
29	04'39"	02:20'06"
30	04'45"	02:24'51"
31	04'14"	02:29'05"
32	04'32"	02:33'37"
33	04'29"	02:38'06"
34	04'26"	02:42'32"
35	04'45"	02:47'17"
36	05'02"	02:52'19"
37	05'14"	02:57'33"
38	04'32"	03:02'05"
39	05'20"	03:07'25"
40	05'03"	03:12'28"
41	04'25"	03:16'53"
42.0	04'11"	03:20'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km