11.1 km | 01:31:03 | 08:13/km日期: 2019-05-01 16:52 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%
Pace: 00'26" / 07'06" / 06'37" / 10'17" / 05'33" / 07'00" / 07'52" / 05'37" / 08'57" / 09'29" / 08'37" / 08'25" / 51'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 01'47" | 1492 / 1492 |
2 | | 06'46" (+04'59") | 408 / 1900 |
3 | | 10'01" (+08'14") | 395 / 2296 |
4 | | 07'05" (+05'18") | 402 / 2698 |
5 | | 06'02" (+04'15") | 400 / 3098 |
6 | | 06'33" (+04'46") | 401 / 3500 |
7 | | 09'30" (+07'43") | 747 / 4248 |
8 | | 17'40" (+15'53") | 59 / 4307 |
9 | | 07'38" (+05'51") | 399 / 4706 |
10 | | 05'18" (+03'31") | 480 / 5187 |
11 | | 08'15" (+06'28") | 407 / 5595 |
12 | | 06'12" (+04'25") | 389 / 5984 |
13 | | 10'46" (+08'59") | 405 / 6390 |
14 | | 06'03" (+04'16") | 399 / 6789 |
15 | | 05'39" (+03'52") | 394 / 7183 |
16 | | 05'20" (+03'33") | 405 / 7589 |
17 | | 05'45" (+03'58") | 402 / 7991 |
18 | | 10'47" (+09'00") | 485 / 8476 |
19 | | 07'03" (+05'16") | 401 / 8878 |
20 | | 12'23" (+10'36") | 407 / 9285 |
21 | | 04'48" (+03'01") | 467 / 9753 |
22 | | 12'21" (+10'34") | 395 / 10148 |
23 | | 08'05" (+06'18") | 438 / 10587 |
24 | | 07'19" (+05'32") | 491 / 11078 |
25 | | 08'43" (+06'56") | 762 / 11840 |
26 | | 03'26" (+01'39") | 58 / 11898 |
27 | | 08'32" (+06'45") | 401 / 12300 |
新北市Jason Tang
❤ 以為不會再下雨了,
結果跑不到3K,開始傾盆大雨,溫度驟降!
還好,出門跑步,必定隨身繫帶腰包,腰包裡必定有:
MW雨衣、防寒頸巾、簡易醫藥包、巧克力球、口香糖、
隨手杯、證件、零錢、哨子 …….. 外加一支 伸縮打狗棒 😆!
常在路上看到一些跑友,不帶任何防護配備,孑然一身,
頂多手持一瓶水,很輕便、很帥氣;但是 ……..
為了怕累贅,為了怕麻煩,很多運動傷害就是這樣而來;
遇到大雨,無法作任何防護、保溫措施,僅靠著意志繼續跑完全程,
雖精神可佳,卻完全不足取;
回到家後,因為風寒、失溫,可能一躺就是一週、半個月…….
我從二年半前的 0 K 開始, 跑到現在累積了7500 K,
除了一開始沒經驗,二腳大拇指瘀血、黑青之外、
無論上山、下海,再也沒有過任何運動傷害。
光是一支伸縮的天線棒,毫不起眼,
卻曾經讓我在往石碇的千島湖山上,逼退了一群野狗,
可能也因此救了我自己一條命。
跑步是要跑健康的,跑持久的,
跑步前,不怕累贅、麻煩,做好防護措施,
是 非常、非常、非常 重要的! ❤ 😉 😎 😏