shunfu 2019/03/17 訓練日誌

shunfu 新北市
ID 4080

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shunfu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:58:16 | 07:04/km | 第10馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:58:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

官方證書

shunfu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:28'28" (+01'41")

15 km

(01:26'00")

00:30'45" (+03'58")

01:03'56" (+08'41")

20 km

(01:59'11")

00:33'11" (+06'24")

25 km

(02:36'29")

00:37'18" (+10'31")

01:24'32" (+29'17")

30 km

(03:23'43")

00:47'14" (+20'27")

35 km

(04:00'26")

00:36'43" (+09'56")

01:16'23" (+21'08")

40 km

(04:40'06")

00:39'40" (+12'53")

Finish

(04:58:16)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 萬里 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'36")

1000 / 1000

05'22"

(11'08")

05'22" (+00'13")

1000 / 2000

05'15"

(16'24")

05'15" (+00'06")

1000 / 3000

05'13"

(21'37")

05'13" (+00'04")

1000 / 4000

05'09"

(26'47")

05'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.05 km

Asics TJR272 累積 : 3459.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

玉芳, Duke 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	03'16"	00:11'08"
3	05'16"	00:16'24"
4	05'14"	00:21'38"
5	05'09"	00:26'47"
6	05'27"	00:32'14"
7	06'07"	00:38'21"
8	05'17"	00:43'38"
9	05'36"	00:49'14"
10	06'01"	00:55'15"
11	05'36"	01:00'51"
12	05'48"	01:06'39"
13	05'45"	01:12'24"
14	06'06"	01:18'30"
15	07'30"	01:26'00"
16	07'54"	01:33'54"
17	06'03"	01:39'57"
18	06'31"	01:46'28"
19	05'45"	01:52'13"
20	06'58"	01:59'11"
21	06'06"	02:05'17"
22	06'37"	02:11'54"
23	06'47"	02:18'41"
24	09'36"	02:28'17"
25	08'12"	02:36'29"
26	07'56"	02:44'25"
27	08'52"	02:53'17"
28	09'07"	03:02'24"
29	08'20"	03:10'44"
30	12'59"	03:23'43"
31	07'04"	03:30'47"
32	06'57"	03:37'44"
33	07'05"	03:44'49"
34	07'32"	03:52'21"
35	08'05"	04:00'26"
36	07'38"	04:08'04"
37	09'39"	04:17'43"
38	07'57"	04:25'40"
39	07'00"	04:32'40"
40	07'26"	04:40'06"
41	15'10"	04:55'16"
42	00'10"	04:55'26"
42.4	06'33"	04:58'23"