基隆好馬小葉 2019/03/17 訓練日誌

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基隆好馬小葉

全馬 | 02:51:42 | 04:04/km | 第16馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	02:51:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'14")

00:19'14" (+00'05")

00:38'47" (+00'12")

10 km

(00:38'47")

00:19'33" (+00'24")

15 km

(00:57'56")

00:19'09"

00:38'35"

20 km

(01:17'22")

00:19'26" (+00'17")

25 km

(01:37'45")

00:20'23" (+01'14")

00:41'30" (+02'55")

30 km

(01:58'52")

00:21'07" (+01'58")

35 km

(02:20'36")

00:21'44" (+02'35")

00:43'23" (+04'48")

40 km

(02:42'15")

00:21'39" (+02'30")

Finish

(02:51:42)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'19")

1000 / 1000

03'56"

(07'57")

03'56" (+00'15")

1000 / 2000

03'47"

(11'44")

03'47" (+00'06")

1000 / 3000

03'48"

(15'32")

03'48" (+00'07")

1000 / 4000

03'41"

(19'13")

03'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 真的累了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1108.27 km

NIKE ZOOM STREAK FLYKNIT 累積 : 6235.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小康輕鬆跑, 元翔（潔衣坊）和其他 20 人說推

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鐵腿J弟很開心在會場能跟葉大聊聊天，一起為目標、健康加油

2019-03-21 07:04 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）漂亮破3

2019-04-03 15:49 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	02'08"	00:07'57"
3	03'47"	00:11'44"
4	03'49"	00:15'33"
5	03'41"	00:19'14"
6	03'50"	00:23'04"
7	04'04"	00:27'08"
8	03'46"	00:30'54"
9	03'56"	00:34'50"
10	03'57"	00:38'47"
11	03'55"	00:42'42"
12	03'50"	00:46'32"
13	03'49"	00:50'21"
14	03'50"	00:54'11"
15	03'45"	00:57'56"
16	03'47"	01:01'43"
17	03'51"	01:05'34"
18	03'50"	01:09'24"
19	03'58"	01:13'22"
20	04'00"	01:17'22"
21	04'02"	01:21'24"
22	03'57"	01:25'21"
23	04'05"	01:29'26"
24	04'09"	01:33'35"
25	04'10"	01:37'45"
26	04'09"	01:41'54"
27	04'10"	01:46'04"
28	04'14"	01:50'18"
29	04'18"	01:54'36"
30	04'16"	01:58'52"
31	04'14"	02:03'06"
32	04'16"	02:07'22"
33	04'19"	02:11'41"
34	04'20"	02:16'01"
35	04'35"	02:20'36"
36	04'04"	02:24'40"
37	04'19"	02:28'59"
38	04'26"	02:33'25"
39	04'20"	02:37'45"
40	04'30"	02:42'15"
41	08'07"	02:50'22"
42	00'25"	02:50'47"
42.2	04'05"	02:51'44"