蔡志銘 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志銘台中
ID 87098

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恭喜破PB

全馬 | 05:19:56 | 07:34/km | 第7馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	05:19:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38"

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:32'29" (+00'51")

15 km

(01:40'27")

00:36'20" (+04'42")

01:17'02" (+12'55")

20 km

(02:21'09")

00:40'42" (+09'04")

25 km

(02:57'56")

00:36'47" (+05'09")

01:15'09" (+11'02")

30 km

(03:36'18")

00:38'22" (+06'44")

35 km

(04:17'57")

00:41'39" (+10'01")

01:21'19" (+17'12")

40 km

(04:57'37")

00:39'40" (+08'02")

Finish

(05:19:56)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2922 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

台中

蔡志銘

·

賽前宣言: 第六馬

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 126.20 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1957.5 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Phoebe Chien, 楊瓊華和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'54"	00:12'36"
3	06'20"	00:18'56"
4	06'22"	00:25'18"
5	06'20"	00:31'38"
6	06'22"	00:38'00"
7	06'33"	00:44'33"
8	07'10"	00:51'43"
9	06'05"	00:57'48"
10	06'19"	01:04'07"
11	06'17"	01:10'24"
12	08'00"	01:18'24"
13	06'32"	01:24'56"
14	06'48"	01:31'44"
15	08'43"	01:40'27"
16	06'20"	01:46'47"
17	06'37"	01:53'24"
18	07'34"	02:00'58"
19	13'18"	02:14'16"
20	06'53"	02:21'09"
21	06'48"	02:27'57"
22	06'47"	02:34'44"
23	09'22"	02:44'06"
24	07'05"	02:51'11"
25	06'45"	02:57'56"
26	07'39"	03:05'35"
27	07'01"	03:12'36"
28	08'07"	03:20'43"
29	08'12"	03:28'55"
30	07'23"	03:36'18"
31	08'26"	03:44'44"
32	09'16"	03:54'00"
33	07'55"	04:01'55"
34	08'23"	04:10'18"
35	07'39"	04:17'57"
36	17'05"	04:35'02"
37	00'02"	04:35'04"
38	06'28"	04:41'32"
39	08'06"	04:49'38"
40	07'59"	04:57'37"
41	08'02"	05:05'39"
42	08'03"	05:13'42"
42.4	15'06"	05:19'56"

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朋友動態

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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