王子(姐) 2014/05/04 訓練日誌

王子(姐) 新北市
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王子(姐)

全馬 | 05:44:25 | 08:09/km | 第24馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:44:25
總名次	2217 / 3164
分組名次	763 / 1023
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:56'20"

10 km

(00:56'20")

00:30'20" (+04'20")

15 km

(01:32'54")

00:36'34" (+10'34")

01:10'58" (+14'38")

20 km

(02:07'18")

00:34'24" (+08'24")

25 km

(02:54'20")

00:47'02" (+21'02")

01:45'47" (+49'27")

30 km

(03:53'05")

00:58'45" (+32'45")

35 km

(04:42'10")

00:49'05" (+23'05")

01:26'50" (+30'30")

40 km

(05:19'55")

00:37'45" (+11'45")

Finish

(05:44:25)

日期: 2014-05-04 06:01 - 平均心率: 76 - 卡路里: 3388 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

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感謝大同山政龍搭載

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王子(姐)

跟阿銘183同層樓隔壁間

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吃豆花巧遇夏天女神跟她先生

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起跑1

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起跑2

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王子(姐)

應該是30K左右

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王子(姐)

34K遇到小貞女神(其實是被追過@@) 謝謝定堯拍照！

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王子(姐)

41K河堤上

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王子(姐)

最著名的紅地毯跑道。感謝熱血大叔拍照！

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王子(姐)

最後300公尺。謝謝壹菘拍照！

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王子(姐)

最後20公尺。謝謝leesamwn 忠憲拍照！

shunfu 說推

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Net: 05：42：48

感謝大家！

心得後補...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.71 km

Brooks PureConnect 累積 : 422.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

donchi, 王奕程和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'05"	00:10'51"
3	04'58"	00:15'49"
4	05'00"	00:20'49"
5	05'11"	00:26'00"
6	05'03"	00:31'03"
7	05'23"	00:36'26"
8	06'22"	00:42'48"
9	06'25"	00:49'13"
10	07'07"	00:56'20"
11	07'08"	01:03'28"
12	08'15"	01:11'43"
13	07'24"	01:19'07"
14	06'17"	01:25'24"
15	07'30"	01:32'54"
16	07'10"	01:40'04"
17	06'49"	01:46'53"
18	06'06"	01:52'59"
19	05'57"	01:58'56"
20	08'22"	02:07'18"
21	14'25"	02:21'43"
22	07'19"	02:29'02"
23	07'17"	02:36'19"
24	07'49"	02:44'08"
25	10'12"	02:54'20"
26	10'28"	03:04'48"
27	07'51"	03:12'39"
28	13'37"	03:26'16"
29	11'28"	03:37'44"
30	15'21"	03:53'05"
31	08'00"	04:01'05"
32	13'12"	04:14'17"
33	09'50"	04:24'07"
34	11'02"	04:35'09"
35	07'01"	04:42'10"
36	06'41"	04:48'51"
37	06'46"	04:55'37"
38	09'35"	05:05'12"
39	07'23"	05:12'35"
40	07'20"	05:19'55"
41	09'42"	05:29'37"
42	08'38"	05:38'15"
42.4	11'40"	05:43'05"