10.0 km | 00:47:32 | 04:44/km日期: 2018-12-27 17:41 - 地點: 鎮高操場 - 天氣: 小雨(冷) - 平均心率: 162 - 卡路里: 631 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'11" / 05'17" / 05'02" / 04'55" / 04'33" / 04'31" / 04'31" / 04'34" / 04'32" / 04'22" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'08" (+00'46") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'55" (+00'33") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'31" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'34" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'31" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'22" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'13" | 16 / 10016 |
前面4公里跟裕能跑,後面他說前一天他跑16K 配445,要放慢舒緩跑,後6K我自己配4:35左右
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
最大心率為164 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
311.53 km 赤足 累積 :
7840.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 05'17" | 00:10'28" |
3 | 05'02" | 00:15'30" |
4 | 04'55" | 00:20'25" |
5 | 04'33" | 00:24'58" |
6 | 04'31" | 00:29'29" |
7 | 04'31" | 00:34'00" |
8 | 04'34" | 00:38'34" |
9 | 04'32" | 00:43'06" |
10 | 04'22" | 00:47'28" |
10.0 | 04'04" | 00:47'32" |